Правильная диета при беременности

Январь 26, 2013 в Правильное питание

Правильная диета при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2

Диета при беременности

Теперь, когда Вы беременны, Вам нужно хорошо питаться. Узнайте, какая диета при беременности поможет Вам в этом. Это нужно для того, чтобы ребенок и Вы получали достаточное количество питательных элементов, чтобы Ваш ребенок мог нормально расти и развиваться. Важно, чтобы Ваше питание было сбалансированным. Диета при беременности должна включать разнообразные продукты из четырех основных групп:

Диета при беременности

Фрукты и овощи вы можете употреблять в пищу свежие, замороженные, консервированные и сушенные. Минимум – 5 порций в день.

Пищу, содержащую крахмал. К ней относится хлеб, макаронные изделия, рис и картофель.

Продукты, богатые белком. Они включают в себя постное мясо (без жира, или где жировая прослойка почти отсутствует), курицу, рыбу, яйца и бобовые (фасоль и чечевица). Старайтесь употреблять хотя бы две порции рыбы в неделю (в том числе жирную).

Читайте также:

Молочные продукты. К ним относят молоко, сыр и йогурт с высоким содержанием кальция.

Молочные продукты, как морская рыба и йодированная соль, являются хорошими источниками йода. Он Вам необходим для гармоничного развития Вашего малыша.

Нужно ли мне есть больше во время беременности?

Во время первого триместра, возможно, Вы не будете ощущать сильного увеличения аппетита, ведь Вам в среднем понадобиться на 200 ккал в день больше, чем до беременности. Вообще лучший гид касательно того, сколько Вы должны есть, это Ваш голод.

Ваш аппетит может колебаться во время беременности. В первые несколько недель он может быть несколько понижен, причиной чего может быть утренняя тошнота. В середине срока беременности Ваш аппетит может быть таким же, как и до беременности, или слегка увеличен. Ближе к концу срока беременности скорее всего аппетит увеличится.

Лучшее правило, которым Вы можете руководствоваться – принимать пищу в тот момент, когда Вы голодны. Таким образом, каждый месяц Вы будете набирать вес, пропорционально тому, как растет Ваш ребенок.

Должна ли я принимать какие-либо витамины или добавки?

В идеальном варианте, если у Вас по утрам отсутствует тошнота и нет отвращения к пище, то все что Вы хотите и едите и будет наилучшей диетой. Но лучше подстраховаться и убедиться, что Вы получаете достаточное количество питательных веществ. Такую страховку помогут обеспечить две важные витаминно-минеральные добавки:

- 400 микрограмм (мкг) фолиевой кислоты в день в течение первых 12 недель беременности.
- 10 мкг витамина D в день во время беременности.

Позже, возможно, Вам понадобится принимать добавки железа. Ваш уровень железа будет проверяться Вашим врачом во время беременности, и он, в зависимости от показаний, укажет на Ваши потребности.

Кальций тоже не исключение, т.к. теперь Вам его нужно в два раза больше. Вы можете купить специальные поливитамины для беременных, которые уже включают в себя фолиевую кислоту, витамин D, кальций и железо. Обратите внимание на содержание витамина С и витаминов группы В, а именно В6 и B12, цинка, калия, йода и витамина E. Не стоит принимать добавки, содержащие ретинол (животная форма витамина А). В больших количествах этот витамин может быть токсичным для Вашего малыша.

Тем не менее, растительный каротин (провитамин витамина А), является безопасным для Вашей беременности. Конечно, не стоит злоупотреблять всем этим и принимать большие дозы витаминов, это может привести к гипервитаминозу. Гипервитаминоз может оказать отрицательное влияние на Вашего ребенка. Перед употреблением любых витаминов или минеральных добавок обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом. Также необходимо уточнить по поводу назначения каких-либо добавок, если:

  • Вы ведете вегетарианский образ жизни
  • У Вас сахарный диабет
  • Эклампсия (форма позднего токсикоза беременности)
  • Анемия
  • До этой беременности рожали детей (ребенка) с низкой массой тела

Какие продукты не следует употреблять во время беременности

Для этого специально для Вас подготовлена отдельная статья.

Могу ли я сесть на диету во время беременности?

Диета во время беременности может причинить вред Вам и Вашему развивающемуся ребенку. В некоторых диетах отсутствуют или имеются в очень низком количестве такие важные элементы, как фолиевая кислота или железо, а также другие не менее важные витамины и микроэлементы. Вы должны понимать, что хороший показатель здоровой беременности – это увеличение Вашего веса. Но если у Вас избыточный вес, лучшей диетой будет исключение продуктов с высоким содержанием жира и сахара, а также включение в Ваш распорядок дня легких физических упражнений. Но сначала Вам стоит обратиться к врачу за консультацией касательно изменения рациона питания и включения упражнений.

Что значит правильная прибавка в массе?

Конечно, лучше всего набирать вес постепенно. Ваш вес за время беременности может увеличиться от 10 до 12,5 килограммов. Имейте в виду, что увеличение массы тела у всех женщин происходит по-разному. Это зависит от многих факторов, например, от того, что и сколько Вы едите. Таким образом, Вы должны концентрироваться на приеме здоровой пищи, содержащей большое количество крахмалистых углеводов, фруктов и овощей, белка и молочных изделий. Не стоит забывать о приеме небольшого количества жиров и сахаров. Ваша прибавка в весе напрямую зависит от того, сколько Вы едите. Вы можете несильно набирать вес в течение первого триместра Вашей беременности. Но начиная со второго триместра, Ваш вес будет неуклонно расти и достигнет пика в третьем триместре, когда Ваш малыш развивается в наибольшей степени.

Как часто я должна есть?

Даже если Вы не голодны, не забывайте о своем ребенке. Вы должны питаться регулярно. Стремитесь к трехразовому питанию и к двум-трем маленьким приемам пищи между ними. Если утром (или целый день) в случае неважного самочувствия, тошноты или отвращения к еде у Вас нет аппетита, то старайтесь просто принимать небольшие порции пищи, питаясь мало, но часто. Вы можете обнаружить, что пять или шесть маленьких приемов пищи легче усваиваются Вашим организмом и дают Вам ощущение сытости без тяжести в животе. Кстати, благодаря таким приемам пищи лучше усваиваются все полезные вещества.

Читайте также:

И теперь я должна отказаться от всего, что мне нравится?

Конечно же, нет. Вы не должны отказывать себе в тех продуктах, которые Вы любите только потому, что Вы беременны. Но вы должны помнить, что продукты с высоким содержанием жиров, сахаров (углеводов) и соли не должны быть основным в Вашем рационе. Таким образом, лучше съешьте банан, чем чипсы, и отдайте предпочтение свежим овощам, чем замороженным.

Подведем итоги: Как Вы поняли из статьи, диета при беременности не требует особых усилий. Некоторые продукты стоит исключить из Вашего рациона или есть в минимальных количествах. Стоит употреблять белки, молочные продукты, крахмальные углеводы и в меньшей степени продукты, имеющие большое количество жиров и сахаров.

Если у Вас есть рекомендации по питанию во время беременности – пишите в комментариях. Всем будет интересно почитать.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Правильная диета при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2
Лучшая благодарность для нас: