Питание в первом триместре

Март 27, 2014 в Правильное питание

Питание в первом триместре5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 6

Первый триместр беременности является особым и самым главным периодом в развитии будущего ребенка. Именно на этом этапе происходит закладка всех жизненно важных органов и систем его организма. Поэтому основной задачей будущей мамы, помимо ведения правильного образа жизни, является организация сбалансированного и полноценного питания в первом триместре, которое послужит фундаментом для крепкого здоровья малыша в будущем.

Особенности питания в 1 триместре беременности

Питание в первом триместре: необходимые продуктыОбычно никаких радикальных изменений в рационе женщины на этом сроке не происходит. Разумеется, данное правило можно применять только в том случае, если до наступления беременности будущая мама старалась придерживаться принципов правильного питания. Меню беременной в первом триместре должно состоять только из свежих, экологически чистых продуктов, которые не содержат консервантов и вредных химических добавок.

Многие женщины в этот период страдают от тошноты не только по утрам, но и в течение дня. Не стоит из-за этого отказываться от пищи, поскольку это может привести к истощению организма и отрицательно повлиять на течение беременности. Боритесь с проявлениями токсикоза при помощи народных средств. По утрам не вставайте с кровати слишком резко, а лучше всего съесть что-нибудь легкое, не вызывающее тошноту, еще лежа в постели.

Сильно поправляться в первые недели беременности нельзя, поэтому диета в 1 триместре должна ограничивать потребление жиров и углеводов. Старайтесь есть как можно меньше жирного мяса, копченостей, сладостей и сдобы, а если это возможно – полностью исключите из рациона данные продукты. Отдавайте предпочтение углеводам, которые содержатся в ягодах, фруктах и меде. То же самое касается жиров – основными их источниками должны стать орехи и растительное масло.

Привыкнуть к изменениям в меню в первом триместре довольно непросто, однако начинать питаться правильно необходимо с первых дней беременности. Например, рекомендуется полностью исключить из рациона белый хлеб. Если без него вам сложно есть первые блюда, замените обычный хлеб ржаным или цельнозерновым.

По мнению специалистов, питание в первом триместре должно состоять из тех продуктов, которыми питались наши бабушки и дедушки. Другими словами, сократите потребление привозных фруктов и овощей. Отдавайте свое предпочтение тем плодам, которые были выращены в вашем регионе.

Уже в первые недели беременности рекомендуется ограничить потребление соли. Совсем отказываться от нее не нужно, однако при готовке пищу лучше немного недосаливать. Привыкнув к такому питанию в 1 триместре, вам будет намного легче на более поздних сроках, когда беременных начинают беспокоить отеки.

Основное правило питания в течение всего периода беременности – сохранять меру и сбалансированность. Не стоит объедаться одними продуктами и забывать при этом о других. Беременной также следует помнить о том, что избыточное количество продуктов-аллергенов в рационе питания в первом триместре непременно приведет к возникновению аллергической реакции у малыша.

Диета для беременных в 1 триместре: не забываем о витаминах

Составляя меню для беременной в первом триместре, следует обращать внимание на содержание в продуктах витаминов, которые важны для правильного протекания беременности и нормального развития плода.

В частности, витамины группы B помогают справиться с проявлениями токсикоза, а также препятствуют развитию различных патологий у малыша. Особенно на этом сроке важен витамин B12, который благотворно влияет на нервную систему женщины и будущего ребенка. Кроме того, данный витамин необходим для образования новых клеток и отвечает за выработку жирных кислот. Поставщиками витамина B12 являются продукты животного происхождения – мясо, рыба, яйца, сыр и молоко, а значит, что они обязательно должны присутствовать в рационе питания в первом триместре беременности. Если от этих продуктов вас тошнит, или вы вегетарианка, стоит проконсультироваться с врачом по поводу возможного приема витаминов группы B в таблетках.

Для здорового развития ребенка позаботьтесь о том, чтобы диета в 1 триместре включала в себя продукты, которые содержат:

  • Фолиевую кислоту, витамин E и йод. Сюда можно отнести морскую рыбу, зелень и листовые овощи, морскую капусту, растительное масло, свеклу, морковь, капусту, репу, огурцы и сладкий перец;
  • Белки и аминокислоты, источниками которых является отварное нежирное мясо и рыба;
  • Кальций, которым богаты все кисломолочные продукты, особенно творог и сыр;Примерное меню беременной в первом триместре
  • Витамин C, который способствует укреплению иммунитета беременной, а также помогает устранить токсикоз. Более того, без этого витамина невозможно нормальное функционирование сердца ребенка, которое начинает свою работу уже через 3 недели после зачатия. Пейте отвар шиповника, а также включите в свой рацион питания в первом триместре киви, петрушку и другие продукты, богатые витамином C.

Стоит отметить, что избавиться от токсикоза и повысить иммунитет помогают также кисломолочные продукты, которые населяют кишечник полезными бифидобактериями. Что касается овощей, необходимо помнить, что в результате термической обработки большинство их полезных свойств теряется, поэтому употреблять овощи желательно в свежем виде. Кроме того, уже в первом триместре меню будущей мамы следует обогатить капустой и морковью, регулярное потребление которых в течение всей беременности способствует повышению эластичности тканей, благодаря чему роды пройдут легко, а кожа живота быстро восстановит прежнюю форму.

Какие продукты питания в первом триместре могут быть опасны

В период беременности, особенно в 1 триместре, когда органы малыша развиваются, необходимо избегать алкоголя. Бывает и так, что будущая мама не знает о том, что беременна. Но следует помнить, что употребление спиртных напитков чревато развитием врожденных дефектов у плода. Женщина должна понимать, что безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности не существует, поэтому от него необходимо отказаться полностью.

Еще одним потенциально опасным веществом для беременных женщин является кофеин. Он легко проникает через плаценту и приводит к увеличению риска выкидыша. Поэтому кофе и кофеиносодержащие напитки нужно полностью исключить из меню беременной в первом триместре, когда вероятность выкидыша особенно высока.

Несмотря на то, что витамин A входит в число необходимых во время беременности веществ, от пищевых добавок и продуктов, которые содержат его в больших количествах, следует отказаться из-за высокого риска врожденных патологий. В частности, диета для беременных в 1 триместре не должна содержать печени, которая является одним из основных поставщиков данного витамина.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Питание в первом триместре5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 6
Лучшая благодарность для нас: