Гимнастика во 2 триместре беременности

Март 12, 2014 в Течение беременности

Гимнастика во 2 триместре беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 3

Наверняка о том, что систематическое выполнение физических упражнений является отличным средством для укрепления здоровья, поддержания мышечного тонуса, а также получения заряда энергии и бодрости, известно каждому. При этом занятия спортом являются не менее, а зачастую даже более важными для женщин, ждущих появления малыша. С началом 2 триместра такие неприятные симптомы, как токсикоз и постоянное чувство «разбитости», уходят в прошлое. Этот период беременности является самым прекрасным для женщины – улучшается самочувствие, стабилизируется эмоциональное состояние, а бодрость и энергия просто бьют ключом. Так почему бы не направить силы в нужное русло? Провести время не только приятно, но и с неоспоримой пользой помогут регулярные занятия гимнастикой во 2 триместре беременности.

Что необходимо знать будущим мамам о гимнастике во 2 триместре

Польза гимнастики во 2 триместре беременностиПеред тем как приступить к занятиям гимнастикой, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Врач определит, нет ли у вас каких-либо противопоказаний, а также поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.

Для того чтобы добиться желаемого результата, очень важно выполнять все упражнения правильно. Несомненно, для этого лучше всего заниматься в специализированных залах под наблюдением и руководством опытного инструктора. Но если у вас такой возможности нет, не расстраивайтесь – гимнастика для беременных в домашних условиях во 2 триместре будет не менее эффективной. Даже если вы будете выполнять всего несколько физических упражнений в день, это поможет вам зарядиться положительными эмоциями, а также придаст спокойствия и уверенности.

О пользе гимнастики во 2 триместре можно сказать следующее:

  • Регулярное выполнение упражнений позволит вам держать под контролем прибавку в весе;
  • Дыхательная активность в процессе занятий способствует улучшению работы кишечника, что позволяет избежать запоров в период беременности;
  • Умеренные нагрузки и упражнения на мышцы ног – лучшее средство профилактики варикозного расширения вен, которое является частой проблемой будущих мам;
  • Упражнения на спинные мышцы помогут справиться с болями в пояснице, что особенно актуально со 2 триместра беременности;
  • Хорошая физическая подготовка способствует более легкому протеканию родов, а также позволяет быстро восстановить свою прежнюю форму после появления малыша на свет.

Если вы хотите извлечь из занятий гимнастикой во 2 триместре максимальную пользу, стоит правильно подобрать для них время, а также организовать дома специальный спортивный уголок и приобрести удобную одежду. Помните, что выполнение упражнений должно приносить вам удовольствие, а не приводить к усталости и головокружению.

Гимнастика во 2 триместре: какие упражнения можно делать дома

Существует ряд упражнений, которые женщина во 2 триместре беременности может выполнять самостоятельно. Рассмотрим основные:

  • Лягте на спину, вытянув руки и ноги. На счет «раз» пальцы конечностей необходимо с силой сжать, на счет «два» – расслабить. Повторить 8-10 раз;
  • Перед выполнением следующего упражнения нужно лечь на ровную твердую поверхность. Поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. При этом постарайтесь, чтобы пятки находились как можно ближе к ягодицам, а ладони положите на плечи. Одновременно выпрямляйте руки и ноги по направлению вверх, после чего вернитесь в первоначальное положение. Движения выполняйте в медленном темпе. Всего необходимо сделать 6-8 повторов;
  • Ходьба на месте: сначала на носочках, затем на пяточках, после чего наступая на ступню полностью;
  • Станьте на четвереньки и прогните спину как можно сильнее. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение и выгнуть спину дугой. Повторить 6-7 раз;
  • Лежа на спине, выполняйте самые разнообразные движения в голеностопных и лучезапястных суставах: сгибания, разгибания, вращения. Каждое такое движение сделайте не менее 10 раз;
  • В положении стоя отведите прямую ногу вперед или в сторону. Повторить 5-6 раз.

Как видите, ничего сложного в гимнастике во 2 триместре беременности нет. Помните, что не стоит делать резких поворотов и наклонов, нельзя прыгать, бегать, поднимать тяжести. Если во время занятий ваше самочувствие ухудшилось, выполнение упражнений следует прекратить.

Зачем нужна дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре

Принципы дыхательной гимнастики для беременных во 2 триместреДыхательную гимнастику необходимо обязательно включить в комплекс упражнений во 2 триместре. Выполнять ее можно как отдельно, так и перед основными движениями. Однако не стоит делать упражнения дольше 10 минут в день. Дело в том, что дыхательные техники способствуют активному насыщению крови кислородом, в то время как содержание углекислого газа в ней сокращается. Как ни удивительно, это провоцирует физиологическую реакцию организма беременной женщины: артериальное давление падает, появляется слабость, сонливость, головокружения. Естественно, будущая мама ожидает от гимнастики совершенного иного результата, поэтому здесь важно не перестараться.

Дыхательная гимнастика во 2 триместре должна научить женщину правильно контролировать свое дыхание в процессе родов. Данный вид упражнений способствует улучшению кровообращения в тканях и увеличению количества кислорода в крови, что оказывает благотворное влияние на развитие малыша. Навыки правильного дыхания не будут лишними и после того, как ребенок родится – в частности, они будут полезны в борьбе с лишним весом, который вы набрали во время вынашивания. Освоить основные техники дыхания очень легко, главное – уметь управлять вдохом и выдохом.

Поскольку растущая матка препятствует полноценному движению диафрагмы, дыхание беременной должно быть брюшным. Кроме того, брюшное дыхание будет полезным в промежутках между схватками. Упражнение совсем несложное: одну руку положите на живот, другую – на грудь. Выдохните, после чего сделайте вдох, используя только живот (рука, которая лежит на груди, не должна двигаться). Повторите несколько раз.

Дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре обязательно должна включать в себя упражнения на грудное дыхание, без которого не обойтись во время схваток. Положение рук такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения, однако во время вдоха должна двигаться лишь грудная клетка. Данное упражнение способствует улучшению состояния легких и диафрагмы.

И, наконец, прерывистое дыхание будет полезным в конце первого периода родов, когда тужиться еще рано, но первые потуги уже начинаются. Эта дыхательная техника позволяет «продышать» схватку. Дышать следует через рот и нос одновременно, быстро и шумно. Это помогает сократить давление в брюшной полости, а также насытить кровь кислородом. Если вы научитесь прерывистому дыханию, процесс родов будет менее болезненным и травматичным.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Гимнастика во 2 триместре беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 3
Лучшая благодарность для нас: