Гимнастика при беременности

Май 1, 2013 в Течение беременности

Гимнастика при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2

Гимнастика при беременностиАктивный образ жизни и занятия гимнастикой при беременности даже сегодня остаются предметом споров и дискуссий. Согласно данным подавляющего большинства исследований при нормальном протекании беременности простейшая гимнастика при беременности не только не противопоказана будущим матерям, а даже рекомендована. Разумеется в ограниченных дозах и исключая крайние поздние сроки. Как правило, это последние 2-3 недели.

Однако каждая беременная женщина обязана помнить, что существует и ряд категорических противопоказаний к занятиям физическими и гимнастическими  упражнениями в этот непростой период жизни. В первую очередь беременным женщинам следует исключить любую физкультуру и снизить повседневную активность при острых заболеваниях и обострениях различного рода. Кроме того не следует нагружать организм при нехарактерных для беременности функциональных рассогласованиях организма. К ним можно отнести спонтанное увеличение (уменьшение) ЧСС и артериального давления, заболевания внутренних органов, аллергические реакции, тошнота, частые недомогания и головокружения, постоянные мигрени и ряд схожих недугов. Но вместе с тем, легкие недомогания, простудные заболевания и незначительные (устойчивые, ставшие постоянными) изменения пульса, давления и частоты дыхания не являются прямыми противопоказаниями к простейшим комплексам лечебной гимнастики.

Читайте также:

Гораздо строже следует ограничить физическую активность при острых токсикозах, маточных кровотечениях, больших количествах околоплодных вод, угрозы выкидыша, а также при диагностировании острой и тяжелой форм протекания беременности.

Зачем гимнастика при  беременности?

Простейшие упражнения комплекса утренней гимнастики способствуют нормализации дыхания, ЧСС, артериального давления, а также повышают эмоциональное состояние беременной, улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет, как матери, так и ребенка. Дело в том, что даже минимальная физическая активность способствует «выбросу» в кровь женщины дополнительных антител способствующих сопротивлению организма влиянию различных болезнетворных вирусов, бактерий, грибков и других микроорганизмов.

Основные требования, предъявляемые к занятиям физкультурой при беременности это дозирование нагрузки, гигиена и регулярность. Кроме того, обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Нелишними будут дополнительные консультации со специалистом по лечебной физической культуре (ЛФК) и опытным врачом-реабилитологом.

Дозирование нагрузки рассчитывается таким образом, чтобы отсутствовало резкое учащение пульса, обильное потоотделение и сбой в работе дыхательной системы. Это упражнения, выполняемые в низком темпе, незначительной интенсивности и не сопряженные с ударами, прыжками, «встряской», максимальным напряжением мышц и поднятием (удерживанием) тяжестей. Выполнять их следует от 3 до 10 минут и ни в коем случае не стоит их делать «через силу». Лучше всего, если они будут выполняться в положении лежа или сидя.

Правила занятий гимнастикой при беременности

Основные санитарно-гигиенические требования заключаются в проветривании помещения, в котором будущая мама занимается физкультурой и чистоте окружающего воздуха, если занятия проходят вне дома (лес, парк, дачный участок и т.д.). В последнем случае предпочтение отдается утренним и вечерним занятиям, т.к. именно в это время воздух наиболее чист и насыщен кислородом. Одежда женщины должна быть свободной, удобной и содержать как можно меньше искусственных материалов. Обувь, если есть необходимость ее одеть, обязательно должна фиксироваться на пятке и быть «на сплошной подошве» (без каблуков). После занятия следует принять душ и переодеться.

Большинство специалистов рекомендуют проводить занятия физкультурой в строго определенное время суток и с одинаковым интервалом. Но подобный график маловероятен и даже излишен. Беременная женщина, как показывает практика, занимается комплексом физических упражнений в свободное время и по возможности: домашние заботы еще никто не отменял. Поэтому можно рекомендовать следующий режим: 3-5 минут легкой гимнастики после утреннего пробуждения и то же самое за 30-40 минут до ночного сна. Нелишними будут 8-15 минут упражнений на гибкость в полдень, но не менее чем за 30 минут до обеда.

Подобный режим занятий позволит женщине рациональнее использовать свое время, не акцентируя внимание на физических упражнениях. Комплекс «разбросан» по всему времени бодрствования и даже пропустив утреннюю, полуденную или вечернюю составляющие женщина проявляет физическую активность достаточную в ее положении.

Итоги: Гимнастика во время беременности играет важную роль в жизни будущей мамы. Гимнастика позволяет подготовить организм к будущим родам, поддерживать маму в форме и укреплять здоровье. Но к занятиям гимнастики нужно подойти ответственно. Сначала проконсультироваться с врачом, попросить его чтобы он помог составить программу гимнастики. И помните, все хорошо, что в меру. Будьте здоровы и счастливы.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Гимнастика при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2
Лучшая благодарность для нас: