Зарядка для беременных

Октябрь 31, 2014 в Течение беременности

Зарядка для беременных5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1

Зарядка для беременных в 1 триместре: особенности выполненияЗарядка – это залог здоровья, хорошего самочувствия и физической активности человека. Несложные физические упражнения повышают иммунитет, наряду с правильным питанием нормализуют обмен веществ, помогают находиться в хорошей форме, развивают гибкость и подвижность. Все это в полной мере можно отнести и к такому явлению, как зарядка для беременных.

Более того, зарядка при беременности будет особо полезной, так как позволяет подготовить организм к предстоящему непростому испытанию – родам, требующим хорошей физической подготовки и правильного дыхания. Кроме того, тонус, в котором пребывает женщина, положительно влияет и на ее психологическое состояние – она спокойна и уверенна в себе.

Заниматься специальными упражнениями можно в течение всех девяти месяцев, и сегодня мы расскажем о том, как именно можно осуществлять тренировки на разных сроках беременности.

Зарядка для беременных 1 триместр

Итак, каковыми же будут особенности зарядки для беременных в 1 триместре? Если у женщины до беременности не было хорошей физической подготовки, она должна быть особенно аккуратна в выполнении упражнений, следить за своим пульсом и не перенапрягаться. Первые двенадцать недель чрезвычайно важны для формирования плода, но, к сожалению, и проблемы чаще всего возникают именно в это время. Поэтому разумное соотношение подготовки и бережного отношения к себе – залог успеха.

Зарядка для беременных на этом сроке должна быть направлена на общее оздоровление организма, тренировку дыхания, сохранение формы, профилактики варикоза. Ни в коем случае не надо делать упражнения на пресс – это может спровоцировать выкидыш.

Разрешены упражнения с наклонами. Каждое упражнение повторяется по 5-6 раз. Ноги при этом расставлены на ширину плеч. Сделайте наклоны вправо и влево, затем вперед и назад, прогибаясь в пояснице. Нагибаясь вперед, делайте выдох, распрямляясь – вдох. Наклоны назад наоборот, делаются с совершением вдоха, а при возврате в исходное положение – выдоха. В завершение наклонов можно сделать несколько вращательных движений тазом.

Очень полезно и эффективно простое упражнение для груди, предотвращающее потерю ее формы. Руки на уровне груди сомкнуты в ладонях, и нужно постараться сомкнуть их как можно сильнее. При этом вы почувствуете работу грудных мышц.

Зарядка для беременных в 1 триместре обязательно должна включать несложное упражнение для профилактики варикоза и возможных судорог ног. Это круговые движения стопами, и поднимание на носочках. Причем последнее упражнение можно выполнять даже в сидячем положении.

Зарядка для беременных 2 триместр

Это время считается наиболее безопасным для женщины. Ее животик уже растет, но еще не мешает выполнению упражнений. Цель зарядки в это время – дыхание и растяжка. Упражнения на область таза помогут избежать и такой неприятной особенности у некоторых беременных (особенно рожающих повторно), как недержание мочи.

Во время упражнений опирайтесь на обе ноги, и, если нужно, пользуйтесь поддерживающим бандажом.

Упражнения для зарядки во 2 триместре для беременных. Сядьте на пол и скрестите ноги перед собой. Несколько раз поверните голову в разные стороны, а затем выполните плавные повороты корпуса направо и налево, разведя при этом руки. Сделайте упражнение для груди, как это описано выше. Лежа то на одном, то на другом боку, вытяните руки вперед, и поочередно отведите их назад на 180 градусов. Это укрепит косые мышцы живота. Старайтесь не выполнять упражнения на спине – уже с этого срока это может быть опасным, так как матка может передавить полую вену.

Наконец, сядьте таким образом, чтобы пятки соприкасались с ягодицами, колени при этом немного разведены, чтобы не мешать животу. Вытяните руки вперед, прогнитесь в спине и коснитесь пола лбом. Это отличное упражнение на растяжку, которое к тому же оказывает и хороший расслабляющий эффект. Закончите зарядку для беременных во 2 триместре стоя, сделав несколько вращательных движений тазом.

Зарядка для беременных 3 триместр

Зарядка для беременных в 3 триместре: особенности выполненияПоздравляем, уже две трети пути пройдены! Но последняя его треть будет и самой нелегкой. Вы заметно устаете, а выросший животик мешает сидеть, спать и ходить. Как же тут выполнять упражнения? Оказывается, вполне можно! На помощь придет замечательное и простое средство для фитнеса – специальный гимнастический мяч-фитбол. Упражнения, выполненные с его помощью, не доставят усталости и будут комфортными для будущей мамы.

Упражнения для зарядки для беременных в 3 триместре будут направлены на область бедер и ягодиц, на область груди и рук. Сидя на мяче, сгибайте поочередно руки с легкими гантелями (не более 1 кг весом). Уже известное нам упражнение для грудных мышц можно выполнять, сжимая перед собой фитбол. Для растяжки можно поочередно поворачиваться в левую и правую стороны, сидя на мяче и вытянув перед собой соответствующую ногу.

Встаньте, разведите ноги на ширину плеч и обопритесь руками на мяч. Перекатывайте его перед собой. Такое упражнение снимет нагрузку с плеч. Можно лечь животом на мяч, если это не доставляет дискомфорта, и покататься вперед-назад. Это укрепит ноги.

Когда зарядка для беременных противопоказана

Итак, зарядка для беременных содержит абсолютно несложные упражнения, выполнить которые под силу каждой женщине. Но все же течение каждой беременности индивидуально, и если что-то вас смущает, непременно спросите врача – можно ли вам заниматься зарядкой?

Не следует выполнять упражнения, если:

  • Вы чувствуете себя не очень хорошо, у вас одышка и учащенный пульс;
  • Вас мучает токсикоз, тошнота и рвота;
  • При повышенном давлении;
  • При гестозе беременных;
  • Если у вас были выкидыши до этой беременности;
  • Если матка находится в тонусе;
  • При простуде или обострении хронических заболеваний;
  • При любых болях в животе.

Если выполнение зарядки для беременных доставляет вам дискомфорт, ограничьтесь дыхательными упражнениями и прогулкой.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Зарядка для беременных5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1
Лучшая благодарность для нас: