Упражнения после родов

Март 27, 2014 в Течение беременности

Упражнения после родов5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2

Многие женщины испытывают страх перед беременностью, однако с рождением малыша и радикальными изменениями в жизни он никак не связан. Намного больше беспокойства вызывает тот факт, что животик после родов станет большим, грудь изменит свою форму совсем не в лучшую сторону, да и появления лишнего веса не избежать. Конечно, соблюдение рекомендаций врача, ведение здорового образа жизни и соответствующее питание в период беременности позволяет сохранить прекрасную форму многим молодым мамам, но не всегда этого бывает достаточно. Не стоит забывать о физической активности. Специальный комплекс упражнений после родов, который можно выполнять практически всем, поможет быстро восстановить не только фигуру, но и здоровье.

Когда приступать к физическим упражнениям после родов

Как восстановить фигуру: упражнения после родовЕсли роды прошли без осложнений, начинать выполнение упражнений можно уже через неделю. В противном случае физические нагрузки необходимо отложить как минимум на 6 недель. Но даже при нормальном протекании родов от прыжков, полных приседаний и упражнений на растяжку мышц нижней части тела в течение первых 1,5 месяцев после появления ребенка на свет лучше воздержаться.

Впрочем, простые гимнастические упражнения для восстановления после родов можно делать уже на следующие сутки. Они направлены на разогрев мышц и не опасны для женщины. Однако следует помнить, что прежде чем заниматься любой послеродовой гимнастикой, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Упражнения для восстановления после родов

Выполнение предлагаемого комплекса упражнений после родов молодая мама может начать еще до выписки из роддома. В течение первых 2 дней после рождения ребенка рекомендуется делать вращательные движения кистями рук и ступнями ног. Данное упражнение выполняют в положении лежа на спине, боку или животе. После этого можно сразу же приступать к упражнениям Кегеля, которые заключаются в попеременном напряжении мышц промежности. Ежедневная продолжительность занятий должна составлять 10-20 минут.

Если швы не мешают, через 4 дня после родов упражнения начинают делать в положении сидя. Выполняйте по 10-14 круговых движений руками и ногами, поочередно приподнимайте ноги, сгибайте их в коленях. На 6 день данные упражнения уже можно делать стоя.

Восстановить отдельные группы мышц помогут следующие упражнения после беременности:

  • Укрепление мышц живота. Для выполнения данного упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Плавно поднимайте и опускайте голову и плечи. Лежа в этом же положении, делайте поочередные повороты туловища вправо и влево. Со временем это упражнение можно усложнить, поднимая и выпрямляя ногу одновременно с поворотом корпуса;
  • Укрепление мышц бедер и ягодиц. Лежа на спине, напрягайте ягодичные мышцы и попеременно поднимайте вытянутые ноги под углом около 30 градусов, удерживая поднятую ногу в течение 5-10 секунд. Руки при выполнении упражнения должны быть выпрямлены и расположены вдоль туловища;
  • Укрепление мышц малого таза. Стоя, сидя или лежа плотно сожмите мышцы промежности, одновременно напрягая ягодицы, после чего расслабьтесь. Данное упражнение после родов необходимо делать 12 раз в день;
  • Упражнение для груди. В положении стоя выполняйте широкие круговые движения руками, локтями и плечами, задерживая дыхание при каждом вращении. Данное упражнение уменьшает закупорку молочных протоков, стимулирует кровообращение, а также улучшает работу молочных желез.

Упражнения для похудения после родов

Как правило, в течение всей беременности женщина набирает 10-15 кг, причем основная доля этого веса уходит сразу после рождения малыша. От остальных килограммов женский организм обычно избавляется в течение нескольких последующих месяцев, но как быть, если этого не происходит? Помочь в такой ситуации могут физические упражнения после родов, однако здесь существуют определенные меры предосторожности.

Комплекс физических упражнений после родов Молодая мама должна понимать, что регулярные занятия спортом в период грудного кормления могут привести к изменению вкуса молока, чего малютка не одобрит. Кроме того, гинекологи не советуют начинать занятия спортом в первые 4 месяца после появления ребенка на свет, если роды сопровождались разрывом тканей и накладыванием швов – в этом случае лучше отложить физические нагрузки на полгода. Но если никаких противопоказаний к выполнению упражнений после беременности у вас нет, можете смело начинать работу над своей фигурой. Главное, чтобы курс тренировок не был слишком интенсивным.

Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать, выполнять упражнения после родов необходимо правильно. Помните о том, что сначала необходимо сделать разминку, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам. Встаньте ровно, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой, соединив их в замок, и потянитесь вверх. На выдохе руки следует опустить вдоль туловища. Повторите упражнение около 20 раз, затем походите на месте в течение трех минут. После окончания разминки можно начинать выполнение упражнений для похудения после родов, наиболее эффективными из которых являются следующие:

  • Ходьба. Это упражнение можно назвать одним из самых оптимальных способов борьбы с лишним весом в первое время после рождения ребенка. При ходьбе нагрузке подвергаются мышцы таза и бедер. Начните с обычного темпа ходьбы, увеличив скорость через 2-3 минуты. Спустя 5 минут снова замедлитесь до привычного темпа. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, время ускоренных пеших прогулок можно будет увеличить до 20-30 минут;
  • Упражнение для внутренних мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе вновь повторите данное действие, однако теперь старайтесь левой рукой коснуться левой стопы. Сделайте по 10 упражнений на каждую сторону;
  • Упражнение для похудения рук. Возьмите гантели, лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите руки с гантелями вверх 15-20 раз. Затем возьмите одну гантель двумя руками и вытяните их перед собой. На вдохе медленно отводите руки назад, за голову, а на выдохе возвращайте руки в первоначальное положение. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение после беременности необходимо выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузки;
  • Прыжки со скакалкой. Это упражнение позволяет проработать практически все мышцы нижних конечностей и помогает сделать ноги стройными и подтянутыми за относительно небольшой срок.

Кроме того, существует огромное количество других упражнений после родов, которые способны помочь молодой маме вернуть красивую фигуру. Помните, восстановление организма у каждой женщины происходит по-разному, а значит, что выбор физических нагрузок в послеродовом периоде происходит строго в индивидуальном порядке и только на основании медицинских рекомендаций.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Упражнения после родов5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2
Лучшая благодарность для нас: