Сон во время беременности

Июль 9, 2014 в Течение беременности

Сон во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1

Плохой сон во время беременности: возможные причиныХороший сон – залог полноценного отдыха и, соответственно, активности и работоспособности в дневное время. Во время беременности, как никогда раньше, женщине важно иметь возможность отдохнуть, поскольку иначе ее самочувствие будет не лучшим, а это неизбежно скажется и на состоянии ребенка. Однако подавляющее большинство женщин испытывают трудности с этим, и их сон во время беременности не отличается продолжительностью и качеством. Это вызвано как психологическими причинами, так и рядом физиологических.

Плохой сон во время беременности проявляется по-разному. Одни женщины долго не могут заснуть, что заставляет их нервничать и вообще бояться того момента, когда нужно ложиться спать. Другие часто просыпаются ночью, и их сон короткий и тревожный, из-за чего утром женщина совсем не чувствует себя отдохнувшей. Третьи хорошо засыпают, но пробуждение происходит слишком рано, однако снова заснуть им никак не удается. Четвертые испытывают постоянную сонливость днем, и наоборот, активность в ночное время. Разумеется, любой из вышеописанных вариантов, и тем более возможные комбинации их, не способствуют хорошему самочувствию будущей мамы.

Давайте начнем с последнего варианта – как быть, если женщина испытывает сонливость во время беременности. Мнения самих женщин в этом вопросе разнятся – одни считают, что нужно давать себе возможность поспать тогда, когда этого хочется, другие опасаются, что такой сдвинутый график останется у них надолго, и поэтому нужно приучать организм к правильному режиму сна в любом случае.

Однозначного ответа на этот вопрос быть не может. Если будущая мама продолжает работать по обычному графику, то до выхода в декрет ей вряд ли удастся воспользоваться преимуществами дневного сна. В таком случае действительно стоит настраивать себя на соблюдение режима и готовить организм к ночному отдыху, о чем мы расскажем чуть позже.

Если же женщина имеет возможность отдохнуть днем, то ничего страшного в том, что она этой возможностью воспользуется, нет. Совсем наоборот – дневной сон имеет множество плюсов! Если сонливость во время беременности вызвана хроническим недосыпанием, то полноценный дневной отдых (от 1 до 2 часов) позволит добрать общее количество часов для сна. Если женщина спит достаточно продолжительное время ночью, но все равно устает днем, то даже совсем непродолжительный сон в 20 минут способен освежить и пробудить организм. Доказано, что дневной сон снимает напряжение, улучшает умственную и физическую активность, внимание и память. Главное – соблюдать условие именно дневного, а не вечернего сна, то есть отдыхать после обеда. Вечерний сон во время беременности не принесет облегчения, а наоборот, сделает женщину разбитой и уставшей, и помешает заснуть ночью.

Позы для сна во время беременности

Еще одна проблема, которую придется решать в новых условиях для организма – в каком положении вообще можно заснуть. До беременности женщины не задаются этим вопросом, поскольку привычки спать на спине, животе или боку – сугубо индивидуальные пристрастия. Во время беременности женщина обнаруживает, что спать в привычной для нее позе неудобно, либо она не может делать это долго, потому что ей мешают определенные физиологические проблемы.

Во-первых, это, конечно, растущий живот, да и общий увеличившийся вес, который повышает нагрузку на позвоночник. Сон во время беременности часто сопровождается болями в спине и пояснице. Если причина в этом, то состояние помогут облегчить несколько подложенных под тело подушек, которые поддержат спину и живот и снизят нагрузку на позвоночник. Существуют и специальные подушки различной формы для беременных, благодаря которым удобно спать в привычных положениях.

Особенно важно использовать такие поддерживающие подушки после 25-й недели беременности, чтобы избежать синдрома сдавления нижней полой вены. Когда беременная женщина лежит на спине, увеличившаяся матка может сдавить нижнюю полую вену, проходящую справа вдоль позвоночника. Сама женщина может почувствовать в этот момент головокружение, нарушение сердцебиения, одышку, но еще более важно, что сразу нарушается и кровоснабжение у плода, что подтверждено исследованиями.

Таким образом, наиболее удобной и безопасной позой для сна во время беременности будет положение на боку, лучше левом. Спать на животе вполне можно в первом триместре, но при росте матки и живота в целом в дальнейшем вряд ли это будет удобным. Если же использовать специальную подушку, то и во втором триместре еще какое-то время можно будет спать в этой позе.

Как обеспечить хороший сон во время беременности

Позы сна во время беременности: что рекомендуют медикиЖенщине нужно постараться создать максимально благоприятные условия для ночного сна. Прежде всего, это достаточная физическая активность днем, которая благотворно влияет на деятельность нервной системы и кровоснабжение. Вечерняя пешая прогулка также поможет насытить организм кислородом.

Сон во время беременности обязательно должен сопровождаться притоком свежего воздуха, поэтому при любой возможности спите с открытым окном или форточками, если же погода не позволяет – хотя бы хорошо проветрите комнату перед сном. Если у вас ночью мерзнут ноги, наблюдаются судороги, то хорошо сделать легкий массаж, а спать можно в носочках.

Расслабляющая теплая ванна с пеной или эфирными маслами перед сном тоже поможет успокоиться и настроиться на позитивный лад. Важный момент: никогда не принимайте слишком горячую ванну или душ. А при определенных проблемах с беременностью лучше уточнить у врача, можно ли вам сейчас плавать и принимать ванны, либо нужно ограничиться душем.

Чтобы избежать проблем с пищеварением и частыми позывами в туалет, постарайтесь не есть и не пить много незадолго до сна. Лучше отдать предпочтение легкой молочной или кисломолочной пище, либо перекусить фруктами.

Плохой сон во время беременности часто обусловлен нервным напряжением. Научитесь расслабляться, и тогда вы будете засыпать с удовольствием.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Сон во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1
Лучшая благодарность для нас: