Питание при беременности по неделям

Март 27, 2014 в Правильное питание

Питание при беременности по неделям5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 4

Правильное питание в период беременности является залогом нормального развития будущего малыша. Вдобавок к этому, соблюдение несложных рекомендаций по питанию беременных по неделям поможет будущей маме сохранить красивую фигуру, восстановить которую после родов бывает очень непросто. С самых первых дней беременности женщине следует наладить свой рацион и изменить образ жизни в целом. Какие же продукты принесут наибольшую пользу вам и вашему ребенку? Как организовать свое питание при беременности по неделям? Именно с этими вопросами мы постараемся разобраться в этой статье.

Общие принципы питания при беременности по неделям

Особенности питания беременной в первом триместреВ связи с тем, что потребность организма женщины в питательных веществах меняется в зависимости от срока беременности, нет ничего удивительного в том, что требования к правильному питанию беременных по неделям существенно различаются. Но, естественно, существуют некоторые общие правила, которых будущая мама должна придерживаться в течение всего периода вынашивания малыша.

Любое правильное питание предполагает отказ от жареной пищи, копченостей и маринованных продуктов, и правильное питание при беременности не является исключением. Гораздо больше пользы принесут тушеные или запеченные блюда, а также пища, приготовленная на пару. Уже на ранних сроках беременности питание должно быть максимально полезным – выбирайте продукты, не содержащие излишков соли, консервантов и других вредных добавок.

Естественно, в рационе питания при беременности по неделям не должно быть никакого фаст-фуда. Однако можно сделать исключение, если в противном случае вы останетесь голодной. Но если подобные исключения приходится делать подозрительно часто, стоит брать с собой бутерброды или фрукты.

Помимо того, что употребляемые продукты должны быть полезными, в период беременности большое значение имеет баланс таких важнейших компонентов питания, как белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Разумеется, что рекомендации по питанию беременной женщины будут разными в зависимости от срока беременности, о чем и пойдет речь далее.

Особенности питания беременной в первом триместре

Пожалуй, наиболее важным является именно первый триместр. В течение первых 12 недель беременности в женском организме происходят значительные изменения, а у будущего малыша формируются зачатки всех органов и систем. Поэтому к питанию в первом триместре беременности стоит отнестись с особой ответственностью.

Естественно, на 1 и 2 неделе беременности будущей маме еще не известно о том, что ей предстоит вынашивать кроху. Однако женщины, планирующие ребенка, должны начинать правильно питаться уже на этом сроке. Следует полностью исключить из питания беременной в первом триместре все вредные продукты, отказаться от любых газированных напитков и мороженого. Вместе с этим необходимо увеличить потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, в число которых входят листовые овощи и зерновые. Начиная с 3 недели, врачи советуют обогатить свой рацион продуктами, в которых содержится кальций. Пейте молоко, ешьте больше зеленых овощей, брокколи и орехов.

Сложности с питанием на ранних сроках беременности начинают возникать на 5-6 неделе, когда появляется токсикоз. Справиться с его проявлениями поможет морковь и абрикосы, а вот количество мяса в рационе стоит сократить. Откажитесь от капусты и жареного картофеля, поскольку эти продукты приводят к повышенному газообразованию. Если токсикоз продолжается и на 8 неделе, пейте чай с имбирем. Составляя рацион питания в первом триместре беременности, отдавайте предпочтение хлебу и макаронам из муки грубого помола, а также сведите к минимуму употребление сладостей.

Питание при беременности по неделям: второй триместр

Общие принципы питания при беременности по неделямВторой триместр по праву считается самым лучшим периодом беременности – организм женщины адаптировался к произошедшим в нем переменам, токсикоз уходит в прошлое, а малыш уже дает о себе знать, активно двигаясь в мамином животике. Что же теперь происходит с питанием беременной по неделям?

В период с 13 по 16 неделю беременности завершается формирование скелета и тканей будущего ребенка, а значит, что малыш начинает усиленно расти. В связи с этим будущей маме стоит обогатить свой дневной рацион примерно на 300-400 килокалорий. После каждого приема пищи можно съедать яблоко или выпивать стакан молока, вечером не стоит забывать о кефире. Если чувствуете, что не наедаетесь, можете немного увеличить порции. Основное правило – добавлять в меню только полезные продукты.

А вот с 17 недели у малютки начинают активно развиваться органы чувств, в частности, слух и зрение. В этот период правильное питание при беременности по неделям подразумевает увеличение потребления продуктов, богатых витамином A. Салат из капусты, моркови и болгарского перца будет идеальным вариантом – все эти овощи являются прекрасными поставщиками данного витамина.

Каким должно быть питание беременной в третьем триместре

Самым тяжелым и ответственным триместром беременности является третий – организм женщины подвергается колоссальным нагрузкам, из-за чего нередко возникают различные неприятные симптомы. В частности, с 24 по 28 неделю практически все будущие мамы страдают от изжоги, поэтому об острой и жирной пище придется забыть. Кроме того, необходимо отказаться от газировки, если вы до сих пор этого не сделали. И самое главное – не наедайтесь на ночь.

С 29 недели питание беременной в третьем триместре следует дополнить семечками, йогуртами, овощами темно-зеленого цвета, а также красным мясом. А вот с 35 по 40 неделю женщине следует подумать о подкреплении своего организма, ведь в процессе родов придется потратить немало энергии. На этом этапе главными помощниками станут продукты-источники сложных углеводов: зерновые, бобовые (за исключением сои), а также картофель и кукуруза.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Питание при беременности по неделям5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 4
Лучшая благодарность для нас: