Питание при беременности

Март 8, 2014 в Правильное питание

Питание при беременности4.75/5 (95.00%) Проголосовало: 4

От питания беременной женщины во многом зависит благоприятное протекание родов, а также здоровье малыша. Именно поэтому в период вынашивания ребенка крайне важно следить не только за количеством потребляемой пищи, но и за ее качеством.

Почему необходимо соблюдать правильное питание во время беременности

Основные принципы питания при беременностиЖенщина, которая во время беременности питается неправильно, не позволяет малышу нормально развиваться. Если она сбрасывает вес, ей становится гораздо сложнее справляться с нагрузками, которые связаны с родами, вскармливанием и уходом за ребенком. Вдобавок к этому, нарушение режима питания опасно не только для будущей матери, но и для плода. Поэтому питание для беременных должно быть разнообразным, богатым и сбалансированным.

Во время беременности важно уравновесить рацион, чтобы в него входили все питательные компоненты, а также витамины и минеральные соли. Злоупотреблять пищей не стоит, поскольку это приводит к избыточному весу. Из рациона питания при беременности необходимо исключить жирные и мучные блюда. Особенно это касается женщин, имеющих предрасположенность к ожирению. Лишний вес приводит к дополнительным нагрузкам на организм будущей мамы, что может негативно сказаться на процессе родов. Да и после того, как малыш появится на свет, вернуть свою прежнюю форму бывает довольно сложно.

Каким должно быть питание для беременных в 1 триместре

Запомните основное правило питания при беременности на ранних сроках: еда должна быть вкусной и негорячей. Ешьте небольшими порциями, но часто – 5-7 раз в день.

Если вам хочется соленого или кислого, можете смело позволить себе немного квашеной капусты, моченое яблочко или маринованный огурчик. Такая пища возбуждает аппетит, однако самостоятельным блюдом не является. Не стоит употреблять данные продукты в больших количествах, поскольку это может привести к изжоге.

Увеличьте потребление фруктов и овощей, но отнеситесь к этому вопросу здраво: не стоит объедаться капустой, если от одного ее вида вам становится плохо. Вливать в себя литрами известный своей полезностью морковный сок тоже не нужно – избыток каротина не пойдет малышу на пользу.

Питание при беременности обязательно должно включать в себя отварное мясо и рыбу – кроха нуждается в аминокислотах, источником которых выступает животный белок. Они необходимы для правильного развития и роста вашего ребенка. Отдельно стоит сказать о пользе кисломолочных продуктов. Творог и сыр не только являются прекрасными поставщиками необходимого вам с малышом кальция, но и станут незаменимыми, если будущая мама страдает от непереносимости лактозы.

Не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости. Лучшим выбором станет простая питьевая вода, а также компоты или морсы. А вот о кофе будущей маме придется забыть – бодрящий напиток вредит сердечку малыша и провоцирует обезвоживание.

Принципы питания беременной женщины в 2 триместре

Со 2 триместра будущей маме нужно следить за количеством потребляемых углеводов, поскольку их избыток приводит к появлению лишнего веса. Лучше ограничить себя в продуктах, богатых холестерином и затрудняющих работу печени. К ним относятся сыры и колбасы, сосиски, сало, сметана, сливочное масло, говяжья печень и почки, красная и черная икра, а также сдобная выпечка и пирожные. Кроме того, одним из самых известных источников холестерина является яичный желток, поэтому если отказаться от глазуньи и омлета вам не под силу, используйте для приготовления этих блюд только белок.

Естественно, правильное питание во время беременности подразумевает ограничение количества жиров в пище. Если на ранних сроках это было не так актуально (токсикоз напрочь отбивал тягу к жирному), то теперь будущей маме часто хочется вредных и запрещенных блюд.

Каким должно быть питание при беременности?Начиная с 4 месяца беременности нужно полностью отказаться от разнообразных солений и добавлять в пищу минимальное количество соли. Постарайтесь исключить из своего меню потенциальные аллергены, в число которых входит клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, арахис и шоколад, иначе ваш ребенок может родиться аллергиком.

В рацион питания при беременности обязательно должны входить молочные продукты, поскольку сейчас вам с малышом крайне необходим кальций. В противном случае кальций начнет вымываться из зубов и костей будущей мамы, а у малютки может развиться склонность к переломам. Чаще пейте молоко и кефир, не забывайте о нежирном твороге и сыре. Целесообразно начать прием препаратов кальция, ведь ребенок, в отличие от взрослого, способен усваивать неорганический кальций.

У некоторых будущих мам на этом сроке появляется острая тяга к мелу, однако употреблять его в пищу не стоит. Мел содержит довольно много вредных веществ, в которых не нуждается ни ваш организм, ни организм малыша. Вдобавок к этому, такое специфическое питание при беременности может стать причиной отложения кальцинатов в пуповине, а также препятствовать поступлению питательных веществ в организм крохи.

Сейчас беременной не помешают разгрузочные дни, которые можно проводить раз в неделю на яблоках или кефире. Однако сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность. Кроме того, во 2 триместре стоит сократить потребление жидкости, чтобы предотвратить образование отеков.

Какой должна быть диета в 3 триместре

К питанию при беременности в 3 триместре предъявляются самые строгие требования. Так, специалисты советуют исключить из рациона мясные, рыбные и грибные бульоны. Употребление овощных супов допускается, однако в ограниченном количестве, поскольку сейчас крайне важно не допускать накопления лишней жидкости в организме. По этой же причине на последних месяцах беременности не рекомендуется употреблять более 5 грамм соли в сутки.

В 3 триместре диета будущей мамы не должна включать в себя жареное и сладкое. Стоит полностью исключить из рациона все животные жиры, кроме сливочного масла. Для приготовления пищи предпочтительно использовать растительные масла – они достаточно питательны и богаты витаминами.

На последних месяцах беременности необходимо тщательно следить за прибавкой в весе, которая не должна превышать 500 грамм в неделю у женщин, не склонных к полноте, и 300 грамм у будущих мам, которые имели избыточный вес ранее. Образующаяся жировая ткань приводит к накоплению жидкости в организме и нарушению работы почек. Ввиду этого рекомендуется сократить потребление сладостей, мучных блюд, каш и картофеля. Избыток углеводов в питании при беременности опасен и для малыша – масса его тела также начинает выходить за пределы нормы.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Питание при беременности4.75/5 (95.00%) Проголосовало: 4
Лучшая благодарность для нас: