Питание для беременных

Октябрь 8, 2013 в Правильное питание

Питание для беременных4.75/5 (95.00%) Проголосовало: 4

питание для беременных

Для каждой женщины наступление беременности отожествляется с новыми приятными хлопотами, ожиданием рождения нового человечка. Поэтому с момента зачатия малыша будущая мама должна тщательно заботиться о себе, ведь пока она и ее ребенок являются одним целым, и любое необдуманное действие со стороны женщины может негативно сказаться на здоровье плода. Проще говоря, здоровье матери – это залог нормального развития и физического благополучия ребенка. Естественно, одним из основных составляющих здорового образа жизни является правильное сбалансированное питание для беременных.

В нашей статье мы расскажем о специфике питания для беременных, необходимости правильно планировать свой рацион и чем чревато голодание, переедание или потребление тех или других продуктов как для будущей матери, так и для ее малыша.

Всем давно известна мудрость древнегреческих мыслителей, гласящая: «Мы то, что мы едим». От правильного питания зависит самочувствие, тонус, состояние обменных процессов, иммунитет и фигура человека. Это наиболее важный компонент общего здоровья человека, правила которого нужно соблюдать на протяжении всей нашей жизни, а особенно, если речь идет о зарождении и развитии новой жизни.

Итак, рассмотрим основные правила, которые включает в себя питание для беременных, на что стоит обратить особое внимание, и от каких продуктов желательно отказаться на последующие сорок недель.

Чем чревато переедание при беременности

Многие будущие мамочки из самых благих побуждений стремятся, чтобы их малыш не «голодал», тем самым чуть ли не вдвое увеличивают свои порции и нерационально питаются в течение всего дня. Однако переедание при беременности сродни «русской рулетки» – одни дамы могут отделаться только сильным увеличением собственного веса и отеками конечностей, у других на почве постоянного злоупотребления пищей может развиться булимия, приводящая к различным патологиям развития плода. И в первом, и во втором случаях существует огромная опасность для жизни и здоровья ребенка, кроме того, женщины, которые в процессе беременности не соблюдали режим питания, в дальнейшем сталкиваются с разного рода осложнениями родоразрешения.

Питание для беременных подразумевает точное соблюдения пропорций потребления тех или других продуктов, а также времени приема пищи. Конечно же, не стоит прибегать к «голодным» диетам и изнурять себя упражнениями, боясь набрать лишних пару-тройку килограммов. По мнению специалистов, нормальной прибавкой в весе будущей матери за весь промежуток беременности считается восемь-десять килограммов. Если же к концу сороковой недели беременности вес женщины увеличился более чем на 10 кг – риск того, что малыш в будущем будет страдать от ожирения, возрастает в разы. Также у детей, чьи мамы в процессе их вынашивания питались хаотично, переедали или страдали булимией, чаще других возникают заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, они более подвержены различным аллергическим проявлениям, а иммунитет таких малышей гораздо слабее.

питание для беременных

Поэтому, во избежание вышеописанных проблем с развитием и дальнейшем здоровьем ребенка, будущим матерям необходимо как следует задуматься перед тем, как лишний раз открывать холодильник, если того не требует режим или диета.

Диета во время беременности

Питание для беременных включает в себя специальную диету, которая поможет женщине не только максимально сохранить фигуру, но и полностью снабдить организмы матери и малыша всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Кроме того, соблюдение диеты для беременных убережет будущую маму от серьезных нарушений обмена веществ и таких заболеваний, как анорексия и булимия.

Питание для беременных подразумевает регулярность приема пищи и потребление самых разнообразных продуктов, содержащие те или другие питательные вещества, которые так необходимы для нормального развития плода. Поэтому в рационе беременной дамы в обязательном порядке должны присутствовать следующие продукты:

  • Мясо и печень говядины, свинины и баранины;
  • Рыба, причем особое внимание нужно обратить на скумбрию и лосось, в которых в максимальных пропорциях содержаться омега-3 жирные кислоты, так необходимые для профилактики выкидыша, преждевременных родов, а также развития депрессии у беременных;
  • Яйца, в особенности перепелиные;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое, подсолнечное или сливочное масло;
  • Продукты, содержащие крахмал (однако от чрезмерного потребления картофеля лучше воздержаться, особенно жареного);
  • Хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • Злаки, бобовые, корнеплоды и орехи;
  • Свежие, тушеные или запеченные овощи и фрукты.

Питание для беременных должно в полной мере восполнять целый ряд витаминов и микроэлементов, которые теряются женским организмом в процессе развития ребенка. Наиболее важными веществами, содержащимися в продуктах питания будущей матери являются:

- фолиевая кислота, без которой невозможно нормальное деление клеток зародыша, формирование основных органов и систем, а также здоровье матери и ребенка как в период беременности, так и в послеродовой период;

- белок, который является так называемым «строительным материалом» клеток эмбриона, дефицит белка может вызвать различные патологии развития ребенка или другие акушерские аномалии;

- кальций, необходимый не только для поддержания материнского организма, но и для формирования скелета малыша;

- витамины А, С, D, Е и группы В.

Стоит отметить, что начиная с периода планирования беременности и до самого родоразрешения каждой будущей мамочке необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, назначаемые врачом.

Кушать беременным рекомендуется каждые четыре часа, желательно в промежутки между приемами пищи не делать перекусы, а если уже совсем мучает чувство голода, то разрешается выпить чашку теплого зеленого чая, молока или стакан сока-фреш. Диета при беременности довольно строгая, поэтому малейшее отклонение от графика приема пищи может обернуться расстройствами кишечника, запорами, бессонницей, нарушением обмена веществ и, конечно же, ожирением. Обязательным пунктом данной диеты является полноценный завтрак, который должен состоять из молокопродуктов, цельнозернового хлеба и свежих фруктов. Спустя полтора-два часа можно выпить чашку зеленого чая или травяного отвара и съесть кусочек хлеба из отрубей, далее следует настоящий обед, тогда разрешается съесть 200-250 граммов каши или легкого картофельного пюре, 100-150 граммов нежирного отварного мяса или рыбы и 100 граммов овощного салата или рагу. В качестве десерта прекрасно подойдет натуральный йогурт или фрукты. Ужин каждой будущей мамы должен быть максимально легким и состоять из кисломолочных продуктов (нежирный творог или кефир), кусочка черного хлеба и фруктов.

Как и любая другая диета, диета для беременных полностью исключает потребление жирной, жареной, острой пищи, а также копченостей, полуфабрикатов, сдобных булочек и шоколада. Рекомендуется отказаться и от потребления большого количества цитрусовых – это может вызвать аллергическую реакцию у малыша. Под запрет попадают и кофеинсодержащие напитки (кофе, кола, черный чай и т.д.), которые значительно повышают артериальное давление и способствуют образованию холестериновых пробок. К слову, питание для беременных также полностью исключает потребление любых газированных напитков. Питаться беременная женщина должна только свежими продуктами, блюда не должны храниться в холодильнике более суток.

Итак, питание для беременных – это очень важный аспект для дальнейшего благополучного внутриутробного развития ребенка и нормального родоразрешения. Четкий режим, соблюдение пропорций и прием витаминно-минеральных комплексов для беременных является залогом здоровья матери и малыша.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Питание для беременных4.75/5 (95.00%) Проголосовало: 4
Лучшая благодарность для нас: