Как спать во время беременности?

Апрель 12, 2013 в Течение беременности

Как спать во время беременности?5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 5

Как спать во время беременностиВсех беременных женщин волнует вопрос, как спать во время беременности, так же этим вопросом задаются женщины до зачатия ребенка. Всем известно, что после рождения малыша будет не до сна, но и в третьем триместре беременности вы можете столкнуться с нехваткой сна.

На самом деле, в первом триместре вашей беременности вы можете спать больше, чем раньше. Это нормально, так как ваш организм сейчас имеет большую нагрузку и ему необходим отдых. В первом триместре происходят такие важные события, как закладка плаценты, увеличение объема крови в вашем организме, учащение сердцебиения – все это для питания вашего малыша. Так что как говорится, спите, набирайтесь сил и ни в чем себе не отказывайте.

Главная причина нарушения сна в третьем триместре беременности

Первой и самой главной причиной проблем со сном является увеличение вашего животика. Если вы привыкли спать на животе, вы будете озадачены вопросом, как же спать во время беременности? Вам будет сложно засыпать в другом положении тела, которое вам посоветует ваш врач. Так же вам станет сложно менять положение тела во время в результате увеличения массы тела и округления животика.

Другими причинами нарушения сна могут стать:

  1. Частые позывы на мочеиспускание: ваши почки интенсивно работают, им необходимо профильтровать вдвое больше жидкости, т.к. объем крови увеличился. Ваш малыш растет, и увеличенная матка давит на мочевой пузырь, это так же способствует более частым походам в туалет. Если ваш малыш более активен ночью, то вы будете ощущать позывы на мочеиспускание именно в это время чаще, чем днем.
  2. Учащение и углубление дыхания: на ваше дыхание повлияет увеличение количества гормонов беременности, они будут способствовать углублению дыхания. Вы будете ощущать одышку так, если бы вы выполняли какую-либо физическую нагрузку. Так же на вашу диафрагму будет давить увеличенная матка, что тоже затрудняет дыхание.
  3. Боли в ногах и пояснице: эти явления связаны с повышением нагрузки на суставы нижних конечностей и поясницы, за счет повышения вашей массы. Так же во время беременности начинает синтезироваться гормон релаксин. Он способствует расслаблению связок, и поэтому беременные подвержены большему травматизму при действии минимальных факторов.
  4. Учащение пульса: в связи с увеличением объема крови ваше сердце начинает сокращаться сильнее и чаще для обеспечения нормальной циркуляции крови по сосудам. Вы можете просыпаться ночью с ощущением сердцебиения и чувствовать пульсацию в артериях конечностей и шеи.
  5. Проблема с ЖКТ: вас могут беспокоить изжога и запоры. Изжога возникает вследствие обратного заброса в пищевод содержимого желудка, это связано так же с давлением увеличенной матки на желудок. Как же спать когда вас мучает изжога? Советуем вам обратиться к вашему врачу с волнующими вас симптомами. Он выпишет вам лекарственное вещество, которое поможет справиться с этой проблемой.

Стресс во время беременности также может способствовать нарушению сна вплоть до того, что вам будут сниться кошмары. На данном этапе вашей беременности вы, естественно, переживаете о предстоящих родах, о том, справитесь ли вы с новорожденным малышом и всеми хлопотами, которые скоро сваляться на ваши плечи, о здоровье малыша и о своем. Эти переживания нормальные, но они могут мешать вашему сну, преследуя вас круглосуточно.

Как же спать во время беременности?

Выберите удобное положение для сна, особенно в третьем семестре. Скорее всего, удобно спать на левом боку с согнутыми ногами, вам не будет мешать живот, плод не будет давить на крупные сосуды, несущие кровь к сердцу от ног. Это улучшит отток крови от нижних конечностей и уменьшит отеки. Так же в этом положении улучшается кровообращение в органах брюшной полости и в системе кровообращения плода. Но в течение ночи вы можете переворачиваться с левого бока на правый, что уменьшит нагрузку на спину.

Смена положения во время сна – естественный, неконтролируемый вами процесс. Так же вы можете использовать подушку для беременных для уменьшения давления на позвоночник. Вам не рекомендуется использовать какие-либо снотворные средства, даже если они сделаны на основе натурального сырья. Прием снотворных может послужить причиной осложнений при беременности.

Исключите из вашего рациона всесодержащие кофеин напитки, в том числе кофе, чай, энергетические напитки. Не употребляйте их в вечернее время или совсем в течение дня.

Постарайтесь за несколько часов до сна не принимать много жидкости и еды. Для того чтобы получать все необходимые питательные вещества в нужном объеме, кушайте и пейте больше на завтрак и в обед. Если вас тошнит в вечерние часы, съешьте перед сном пару крекеров. Соблюдайте режим сна на всем протяжении беременности, ложитесь спать всегда в одно и то же время. Для того чтобы расслабится перед тем, как ложиться спать, выпейте чашечку травяного чая или молоко с медом, примите теплый душ. Накануне вечером предпочтительна прогулка на свежем воздухе.

Так же расслабиться могут помочь курсы йоги для беременных. Обсудите этот вопрос с вашим врачом и выберете вместе с ним наиболее подходящие для вас упражнения.

Если вас беспокоят судороги в ногах, поставьте их на стену на какое-то время. Проверьте, достаточно ли кальция вы получаете с продуктами питания, недостаток этого микроэлемента может способствовать развитию судорог.

Как же вам справится со стрессом, который мешает вам спать во время беременности? Здесь вам может помочь посещение школы для будущих матерей, общение с другими беременными женщинами, особенно если для них это не первый опыт.

Если же вам все-таки не спится, не нужно ворочаться в постели без дела, займите себя каким-то интересующим вас делом, почитайте, послушайте музыку или посмотрите какой-то фильм. Это утомит ваш организм, и вы сможете спокойно заснуть.

Также вы могли бы пару часов спать днем, компенсируя то время, что вы не доспали ночью. Огромный плюс заключается в том, что ваш организм адаптируется ко сну перебежками, это умение очень пригодится после рождения вашего малыша.

Почему не нужно спать на животе во время беременности?

Ученые в Великобритании провели исследования, которые показали, что у матерей, которые спали на животе или спине в третьем триместре беременности, в пять раз повышается риск мертворождения или выкидыша, рождения малыша с критически низкой массой тела. При сне на животе или спине происходит переваливание нижней полой вены, в связи с чем нарушается отток крови от матки, нижних конечностей и др.

Это вызывает застой крови в нижних отделах организма и влечет за собой такие последствия, как отеки на ногах, боли в пояснице, снижение уровня кислорода, поступающего к малышу.

Читайте также:

При нарушении оттока крови от нижней половины туловища, ухудшается приток крови к сердцу. Вы можете ощущать тошноту, легкое помутнение сознания и другие неприятные симптомы, связанные с нарушенным кровотоком.

Вывод: Надеемся, что сейчас вопрос «Как же спать во время беременности» больше не вызовет у вас тревоги и страха. Как вы уже успели узнать из выше описанных фактов, при беременности, особенно в третьем триместре, спать необходимо на левом боку с подогнутыми ногами, подложив под живот и ноги подушку. Ни в коем случае не нужно рисковать здоровьем вашего малыша и на всем протяжении беременности спать на спине и тем более на животе. Также призываем вас соблюдать режим дня и следовать рекомендациям, которые мы вам дали!

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Как спать во время беременности?5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 5
Лучшая благодарность для нас: