Как составить рацион для беременных

Июнь 27, 2014 в Правильное питание

Как составить рацион для беременных5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2

Каким должен быть рацион беременной женщиныЧудесное время беременности накладывает на женщину и немало обязательств. Теперь она отвечает за то, как будет развиваться и расти ее малыш, получит ли он своевременно все необходимые питательные вещества. Ну а поскольку питание ребенка напрямую зависит от того, что ест его мама, специальный рацион для беременных поможет понять, в чем же именно нуждается малыш на разных сроках.

Общие принципы правильного питания говорят, во-первых, о том, что беременная женщина должна есть часто, но понемногу. Это поможет избежать неприятных ощущений переедания, тошноты, снизит интенсивность проявления токсикоза. Во-вторых, нужно внимательно следить за качеством еды, стараясь употреблять только самые свежие и качественные продукты. Если женщина привыкла следить за своей фигурой и в привычной жизни предпочитает обезжиренные продукты, то сейчас ей придется поступиться своими привычками – рацион для беременных подразумевает полноценное питание. В-третьих, нужно выбирать здоровые способы приготовления пищи – тушение, запекание, варку на пару, и наоборот, постараться исключить из рациона жареную пищу, копченые и острые продукты.

Что же нужно малышу на разных сроках своего развития? Чтобы составить правильный рацион для беременных по неделям, нужно вспомнить, что именно происходит на том или ином сроке. В первую-четвертую неделю беременности организм не должен испытывать недостатка в фолиевой кислоте (витамине В9). Она содержится в овощах и фруктах, но разрушается при термической обработке, поэтому беременной женщине нужно есть сырые овощные и фруктовые салаты. Мясо и молочные продукты и после приготовления сохраняют фолиевую кислоту, поэтому их также нужно включать в список необходимых продуктов.

На пятой-восьмой неделе все системы малыша начинают стремительно формироваться, и в этот момент очень важно обеспечить его полноценным белком, кальцием и фосфором. Источник этого — мясо, молоко, кисломолочные продукты — абсолютно незаменимы на этом сроке. Как правило, в это время женщина еще испытывает токсикоз, поэтому порой ей сложно заставить себя есть нужную пищу. Но всегда существуют компромиссы, и надо постараться ввести в рацион для беременной именно тот вид продукта или способ его приготовления, который все же позволит насытить организм и не вызовет тошноты.

С девятой по тринадцатую неделю малышу необходимо множество витаминов и микроэлементов. Самые важные из них – витамин С (укрепляющий стенки сосудов), железо (процесс кроветворения), фтор (наряду с кальцием обеспечивающий развитие зубов), цинк (влияющий на формирование органов обоняния, вкуса, половой системы), йод (необходимый для нормального функционирование щитовидной железы).

Таким образом, верно составленный рацион для беременных в первом триместре весьма разнообразен и включает в себя, кроме мясных и молочных продуктов, много овощей и зелени, фруктов, а также зерновых (пшеницу и гречку).

Рацион для беременных: второй и третий триместры – растем, как положено!

Примерный рацион для беременных по неделямВторой триместр проходит под знаком быстрого роста и развития плода, и из-за этого женщина периодически испытывает некоторый дискомфорт. Прежде всего, это дисбактериоз и ухудшение пищеварения, причиной которых и является быстрый рост матки. Чтобы выйти из положения, нужно придерживаться вышеописанных принципов дробного питания и следить за тем, чтобы пища не была тяжелой. Включение в ежедневный рацион беременной женщины двух столовых ложек отрубей принесет ощутимую пользу кишечнику. Также стоит отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу. Кисломолочные продукты окажутся полезными и малышу, доставляя ему кальций, и маме, нормализуя ее пищеварение.

Начиная с 29-й недели, организму ребенка особенно необходимо железо и жирные кислоты. Будущая мама не должна забывать включать в свое питание красное мясо, жирные сорта рыбы, орехи. С 35-й недели рацион беременной женщины должен быть направлен на набор сил перед предстоящими родами, и иметь в своем составе достаточное количество углеводов. Однако это, разумеется, не означает злоупотребления кондитерскими изделиями – речь идет о кашах из злаков, хлебе из муки грубого помола, овощных салатах.

Рацион для беременных, в котором учитываются все потребности ребенка, поможет женщине хорошо чувствовать себя на любом сроке, и быстро прийти в форму после родов. А малыш получит все необходимое для своего полноценного развития и здоровья. Помните – если вам хочется чего-то необычного, вы можете себе это позволить, просто не переусердствуйте.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Как составить рацион для беременных5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2
Лучшая благодарность для нас: