Как похудеть во время беременности

Июль 10, 2014 в Течение беременности

Как похудеть во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2

Похудение во время беременности: физические нагрузкиКазалось бы, сама постановка вопроса крайне странна и нелогична. Всем известно, что женщина неминуемо набирает вес в период ожидания ребенка, и более того, врачи следят за ее прибавками в весе. Разве можно похудеть во время беременности?

Нужно сразу определиться, что речь пойдет вовсе не о тяжелых состояниях, вызванных токсикозом или обострившимися во время беременности хроническими болезнями – эти состояния требуют постоянного врачебного наблюдения, а иногда и госпитализации. В равной степени вопрос похудения во время беременности не должен волновать женщин с худощавым или нормальным телосложением, у которых индекс массы тела до зачатия был средним или невысоким. Если их прибавки в весе будут соответствовать нормам течения беременности, все неизбежные жировые локальные отложения быстро уйдут после родов, и женщина обретет параметры, близкие к исходным.

Однако если и до беременности женщина имела излишний вес, пусть даже сам по себе он не особо ее волновал, то в течение 9 месяцев вынашивания ребенка ее организм будет испытывать большую нагрузку. И неслучайно нормы допустимых прибавок в весе для женщин с избыточной массой тела минимальны.

Почему можно похудеть во время беременности

Потому что в этот период происходит мощнейшая гормональная перестройка организма, усиливается его метаболизм, а вынашивание плода является довольно большой физической нагрузкой для женщины. Другими словами, при похудении во время беременности организм женщины способен отдавать больше питательных веществ на развитие ребенка, чем откладывать их про запас.

Таким образом, женщина получает замечательную возможность использовать свое состояние для общего оздоровления организма и снижения веса за счет активизации обмена веществ. Однако, конечно, не стоит полагать, что похудеть можно без соблюдения диеты и активного образа жизни.

Соблюдение принципов здорового питания и адекватных физических нагрузок – залог успеха любой профессиональной диеты, направленной на укрепление организма и обеспечение его нормального функционирования. К сожалению, нередко женщине просто недостает силы воли или мотивации для того, чтобы понять, как похудеть во время беременности, и придерживаться этих нехитрых правил. Но в период ожидания ребенка эта мотивация высока как никогда – ведь цель женщины не просто вытерпеть определенные неудобства девятимесячного периода, но выносить здорового ребенка и ни в коем случае не навредить ему.

Правильное питание

Как же похудеть во время беременности, чтобы одновременно обеспечить организм малыша всеми питательными веществами? Пришло время полностью пересмотреть свой рацион и определить, какие пищевые привычки и стереотипы способствовали излишнему набору веса до беременности.

Вы удивитесь, но многих крайне негативно влияющих на наш вес вещей мы попросту не замечаем. Прежде всего, это несоблюдение принципа частого и дробного питания. В результате женщина испытывает чувство голода, что заставляет ее впоследствии переедать при очередном приеме пищи. Во время беременности подобные ощущения нужно исключить – таким образом, организм не будет подавать сигналы о том, что он голоден.Как похудеть во время беременности: правильное питание

Еще одним ответом на вопрос, как похудеть во время беременности, будет то, что не нужно следовать вредным пищевым пристрастиям. Острая, копченая и соленая еда только повышают аппетит и никак не могут быть признаны здоровой пищей для беременной женщины. Сюда же можно отнести и продукты с повышенным содержанием углеводов. Не стоит успокаивать свою совесть тем, что тяга к мучному и сладкому сейчас вполне оправдана – организм вашего малыша может получить все необходимое из полезных, а не вредных продуктов, и в ваших силах самостоятельно этого добиться. К тому же некоторые изменения в пищеварении беременной женщины неизбежны, и только правильное питание поможет снизить неприятные ощущения и проявления токсикоза.

Можно похудеть во время беременности, соблюдая несложные условия:

  • Избегайте жареной пищи. Отдайте предпочтение более безопасным методам обработки – приготовлению на пару, гриле, запеканию, варке. Если вы все же используете такой способ, приобретите качественную сковороду с антипригарным покрытием, что позволит обойтись практически без масла;
  • Проверяйте жирность тех продуктов, которые вы привыкли употреблять. Во время беременности не стоит переходить на полностью обезжиренные продукты, но даже снижение процентов жирности творит чудеса. Не употребляйте майонез и промышленные соусы, замените их нежирным натуральным йогуртом;
  • Обязательно употребляйте в пищу белковые продукты: мясо, рыбу, грибы, яйца, творог, сыр, молоко и т.д. Они не добавят вам лишнего веса, но совершенно необходимы для развития ребенка;
  • Постарайтесь сократить потребление поваренной соли, она вызывает задержку жидкости в организме;
  • Как же похудеть во время беременности, не отказывая себе в сладком? Замените пирожные и шоколад фруктами и сухофруктами, в крайнем случае, после консультации с врачом можно употреблять сахарозаменители;
  • Пейте достаточное количество воды.

Итак, похудение во время беременности вовсе не означает изнурение организма. Напротив, правильное питание удовлетворит все потребности вашего малыша, поможет избежать дискомфорта со стороны пищеварительного тракта и только улучшит ваше самочувствие. А ежедневный моцион добавит вам сил и энергии. Если и после рождения ребенка вы будете придерживаться выбранного стиля питания, то быстро придете в хорошую физическую форму.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Как похудеть во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2
Лучшая благодарность для нас: