Как быстро похудеть после родов

Сентябрь 19, 2013 в Роды

Как быстро похудеть после родов5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1

Как быстро похудеть после родов

Многие будущие мамочки в период беременности стараются «в благих» намерениях не ограничивать ни себя, ни тем более растущего внутри них малыша в пище. Но бесконечные сладости и постоянное увеличение порций не могут не отразиться на фигуре беременных. К сожалению, многие женщины с наивностью полагают, что после рождения ребенка и появлением более активного образа жизни, связанного с уходом за малышом, все лишние килограммы растают сами по себе. Однако это далеко не так. Поэтому после выписки из роддома новоиспеченные мамы начинают задаваться вполне актуальным для них вопросом: «Как быстро похудеть после родов?» Сегодня об этом и погорим.

Сразу же стоит оговориться, что «согнать» лишние жировые отложения кормящей матери будет достаточно проблематично, ведь истязания своего организма голодными диетами в период вскармливания грудью категорически запрещены. А времени на походы в тренажерный зал, бассейн или даже элементарную утреннюю пробежку в первый год жизни малыша практически не остается.

Поэтому в нашей статье мы постараемся помочь молодым мамочкам и рассмотрим все возможные для них варианты, как быстро похудеть после родов.

Правильное питание

Как быстро похудеть после родовКак мы уже говорили, «голодные» диеты и любые другие способы похудения, которые использовались женщинами до беременности, можно сразу исключить. Это связано не только с необходимостью нормального грудного вскармливания ребенка, но и с другими особенностями организма недавней роженицы. При интенсивных нагрузках в первые месяцы после родов существует риск расхождения швов, наложенных после кесарева сечения или эпизиотомии, прогрессирования послеродового геморроя или резкого нарушения обмена веществ. Так как же быстро похудеть после родов, если существует целый ряд запретов?

Прежде всего, молодой матери необходимо организовать для себя правильный режим питания и придерживаться специальной диеты, абсолютно не влияющей на количество жиров и полезных веществ, содержащихся в грудном молоке. Мы рассмотрим, как нужно питаться, чтобы не навредить ребенку, и в то же время активно избавляться от лишнего веса. Однако визит к квалифицированному диетологу лишним не будет, так как он сможет составить индивидуальную диету для кормящей матери, учитывая все ее особенности.

Итак, в первую очередь нужно постараться максимально нормализировать содержание в организме женщины кальция, белка и железа, утраченных после пережитого ее организмом родового стресса. Поэтому в рацион в обязательном порядке должны входить нежирные сыр, молоко, йогурт, творог, мясо и рыба, а также орехи, бобовые, корнеплоды и хлеб грубого помола.

Теперь поговорим непосредственно о самой диете для кормящих грудью матерей, желающих знать, как быстро похудеть после родов. Еще раз хочется напомнить, что данную диету не нужно ассоциировать с голодом, ведь даже сама мысль о предстоящих «голодных истязаний» может вызвать сильнейший стресс для материнского организма и повлиять на качество грудного молока.

Диета для кормящих матерей

Что же подразумевает диета после родов:

Исключение из рациона сладостей и хлебобулочных изделий. Такие продукты абсолютно не нужны ни ребенку, ни матери. Конфеты и тортики прекрасно заменят сухофрукты и свежие фрукты (исключения составляют цитрусовые и чернослив).

Обязательный прием специальных витаминов для кормящих мам.

Разовая порция не должна превышать двухсот граммов, а количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз в день. Другими словами, для того, чтобы быстро похудеть после родов, нужно питаться дробно. Это позволит полезным веществам, содержащимся в продуктах, полностью усвоиться организмом, и ни один лишний грамм не сможет отложиться «про запас».

Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна, ведь, как известно, жиры лучше всего сжигаются во сне, поэтому не стоит «мешать» организму бороться с избыточным весом.

На протяжении всего дня необходимо пить больше жидкости, например, компотов, соков-фреш, негазированной воды, зеленого чая. Суточная норма должна составлять не меньше двух литров жидкости. Именно благодаря ей из организма быстрее выводятся токсины и продукты распада, отравляющие его. Тем более, нормальный питьевой режим поможет предотвратить еще одну послеродовую неприятность – запоры.

Рекомендуется совмещать диету с гимнастикой для молодых мамочек, физическую нагрузку лучше перенести на первую половину дня.

И, конечно же, остановимся на продуктах, которые необходимо употреблять, кормящим дамам, незнающим, как быстро похудеть после родов. Естественно, как и любая другая, наша диета полностью исключает жирные, жареные или копченые продукты, поэтому молодым мамам, борющимся с избыточным весом, в подмогу придет пароварка или духовка. Приготовленные на пару мясо, рыба или овощи позволяют максимально сохранить все полезные вещества и витамины, необходимые малышу и матери.

Не стоит злоупотреблять и специями – во-первых, они могут вызвать аллергические реакции у ребенка, а во-вторых, они препятствуют естественному выводу из организма продуктов распада (особенно это касается соли). Обязательным условием диеты для кормящих матерей является ежедневное потребление нежирного вареного или тушеного мяса или печени. Картофель лучше заменить кашами с высоким содержанием клетчатки, а хлеб потреблять только грубого помола. Также нужно стараться есть больше свежих фруктов и овощей, однако от винограда, бананов и помидоров желательно воздержаться, так как они не только высококалорийны, но и могут вызвать аллергию у малыша. Кисломолочные продукты можно употреблять в течение всего дня.

Зарядка для похудения кормящим мамам

Как быстро похудеть после родовНу как быстро похудеть после родов без физических упражнений? Ответ – никак, однако для недавних рожениц, кормящих грудью, существует своя физкультура. Она подразумевает сочетание приятного с полезным, то есть игры и заботы с ребенком можно прекрасно использовать во благо фигуре.

Всем известно, что ребенку необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе. Поэтому не стоит лениться и ограничиваться прогулками по балкону или террасе, а «вооружившись» коляской или «кенгурушкой», совершать пешие походы по парку или лесу. Рекомендуется комбинировать быструю и медленную ходьбу, тогда излишние калории будут сжигаться так же, как и на беговой дорожке в фитнес клубе.

Отдельно хотелось бы рассказать и о пользе прогулки ребенка в сумке «кенгуру». Ведь, кроме того, что идет большая нагрузка на ноги и ягодицы, мышцы брюшного пресса также начинают активно работать. Таким образом, удается «убить двух зайцев» одновременно, тем более нагрузка на спину, живот и ноги добавляется постепенно с ростом ребенка.

Также, укачивая малыша, можно прекрасно сжигать жиры и укреплять мышцы на руках и ногах. Последний вариант осуществляется в положении полулежа на кровати, когда ноги матери полностью расправлены, на них кладется большая подушка, а на нее малыш. Ноги необходимо слегка приподнять и осуществлять легкие движения из стороны в сторону. Здесь, помимо ног, работают и мышцы нижнего пресса.

Правильный режим дня

Как быстро похудеть после родовКормящие молодые мамочки должны знать еще одно правило, как быстро похудеть после родов. Это – правильный режим дня. Конечно, для многих новоиспеченных матерей такой режим является утопией, но в борьбе с лишними килограммами нужно придерживаться всех предписаний. Не стоит каждый раз после того, как малыш уснет, делать то же самое. Для взрослого организма самым здоровым является ночной сон, а дремота в течение дня только способствует накоплению излишних жиров. Максимум, что может себе позволить уставшая от забот женщина – часовой дневной сон.

В моменты покоя, когда малыш вдоволь поиграл и поел, лучше заняться уборкой дома, которая также забирает много избыточных калорий, или немного позаниматься на гимнастическом мяче, покрутить обруч или хула-хуп. Если малыш «гуляет» по ночам, рекомендуется постепенно нормализовать и его режим сна и активности.

Надеемся, мы ответили на вопрос: как быстро похудеть после родов? Главное помнить, что в гонке за стройностью не нужно впадать в крайности, которые могли бы навредить ребенку. Поэтому прежде, чем «садиться» на диету или выполнять те или иные спортивные нагрузки, лучше проконсультироваться со специалистами, которые помогут подобрать подходящий способ похудения в зависимости от индивидуальных особенностей каждой молодой матери.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Как быстро похудеть после родов5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1
Лучшая благодарность для нас: