Йога для беременных. Упражнения

Апрель 4, 2013 в Течение беременности

Йога для беременных. Упражнения5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 3

Йога для беременных. УпражненияВ этой статье вы узнаете, чем полезна йога  для беременных женщин, а также некоторые упражнения из йоги, которые подходят беременным.

Йога – прекрасный способ привести в порядок тело и душу. Чистоплотность души — залог здоровья вашего тела, а ваше тело – храм создания новой Жизни. Йога подразумевает под собой не только работу над телом, но и сохранение ясности разума, гармонизации духовной природы с телесным началом.

Лирическое отступление

Для начала Вам нужно знать, что йога – это вид практики, в которой, путём сочетания ментального и физического компонентов производится воздействие на нервные узлы, их стимуляция и освобождение внутренней энергии, которую практикующий направляет, в зависимости от цели, на исцеление или улучшение внутреннего состояния. Эта практика может использоваться как дополнительный метод самосовершенствования и исцеления вне зависимости от вероисповедания.

Йога требует полного погружения в себя и концентрации на своих ощущениях. Упражнения будут малоэффективны без правильного дыхания. Йога научит вас правильно дышать, и, скажу я вам, могу дать стопроцентную гарантию, что это умение вам обязательно пригодится во время родов. Так же упражнения из йоги, — «асаны», — ( иначе – позы) укрепляют мускулатуру, особенно брюшного пресса и малого таза.

Читайте также:

Некоторые считают, что во время беременности нужно оберегать себя от всяческих нагрузок, сдувать с себя пылинки (а лучше, чтоб кто-то сдувал), чуть ли не вплоть до того, чтоб не выходить из дому; в общем — вести образ жизни овоща. Конечно же, это не так, ведь роды – сложный процесс, который затребует все силы вашего организма, и было бы очень неплохо, если бы он был к этому подготовлен. Представьте, вам нужно будет пробежать кросс, обогнать соперников и прийти первой. А вы, вместо ежедневной умеренной и постепенно нарастающей нагрузки будете готовиться к кроссу лёжа на диване. Вряд ли результат будет положительным, а если и будет – отнимет у вас все силы, и, безусловно, негативно скажется на вашем здоровье.

Бидаласана — поза кошки

Техника выполнения:

Бидаласана - поза кошки 21) Стоя на руках и коленях, расположите руки непосредственно под плечами, средние пальцы нужно вытянуть вперёд и широко растопырить пальцы. Колени должны быть прямо под бедрами, все 10 пальцев вытягиваются, лодыжки пытаемся прижать к земле.

2) На выдохе пытаемся растянуть позвоночник в обоих направлениях, округляем спинку, чувствуем растяжение в шейном, грудном, поясничном отделах. Копчиком тянемся к земле, при этом угол сгиба в коленном суставе остаётся прямым.

3) Тянемся подбородком к пупку, достигая, таким образом, растяжения в шейном отделе.Бидаласана - поза кошки

4) Лопатки отводим друг от друга, оказывая давление на кисти рук. Не забываем, что руки при этом остаются выпрямленными.

5) На вдохе раскрываемся: прогибаемся вниз, лопатки сведены и смотрим вверх.

6) Повторяем 10-20 раз

Важно! Прогиб пытайтесь делать в грудном, а не поясничном отделе. Попытайтесь как можно меньше задействовать поясницу, а лучше держать её прямой, так как во время беременности она особо травматична. Ваши движения должны быть нежными и мягкими, двигайтесь в соответствии с ритмом вашего дыхания.

Баласана – поза ребёнка

Чем хороша эта поза — может быть прекрасным средством для того, чтобы размять вашу уставшую поясницу.
Баласана – поза ребёнка

Техника выполнения:

1) Сядьте на голени.

2) Пальцы обеих ног соприкасаются и колени разведены в стороны(в зависимости от размера вашего животика).

3) Делаете глубокий вдох, а на выдохе аккуратно опускаетесь до тех пор, пока лоб не коснётся пола.

4) При этом руки вытянуты вперед так, что, когда вы полностью опустились, они должны лежать по бокам от головы, полностью расслабленные, вытянуты настолько, насколько это позволяет вам их расслабить. Эта асана также помогает уменьшить отеки в ногах и помогает при тошноте в первом триместре беременности.

5) Повторить 10-15 раз

Читайте также:

Баддха конасана – поза бабочки (поза сапожника )

Баддха конасана – поза бабочки
Эта асана прекрасно подходит для женщин на любых сроках, так как она раскрывает бёдра и прекрасно укрепляет мышцы дна таза.

Техника выполнения:

1) Сядьте на коврик и осторожно потяните пятки к лобковой кости, так, чтобы подошвы ног соприкасались.

2) Доведите растяжение в паху до комфортного ощущения и немного усильте. Не забывайте, что все упражнения выполняются мягко, и не переусердствуйте. Производите мягкое давление на колени.

Дыхание в этом упражнении не нужно контролировать.

Гарудасана – поза орла

Эта асана позволяет снизить напряжение между лопатками.
Гарудасана – поза орла

Техника выполнения:

1) Сидя или стоя, на вдохе развести руки в стороны.

2) На выдохе положите правую руку поверх левой так, чтобы правый локоть лежал в левой локтевой ямке.

3) Переплетите предплечья до ладоней, которые могут касаться друг друга, как в молитве. При этом правая ладонь будет находиться выше левой.

4) Затем, поднимите локти вверх и опустите лопатки, отстраняя их друг от друга по мере дыхания.

5) Отстраните руки подальше от лица, чтобы увеличить растяжку.

6) Закройте глаза и глубоко дышите в напрягая верхнюю часть спины, расслабляйте на каждом выдохе.

7) После нескольких вдохов расслабьте мышцы лица. Поменяйте сторону. На этот раз сверху будет левая рука. Постарайтесь, чтобы время, затраченное на каждую сторону, было одинаковым.

Читайте также:

Приседание

Закройте глаза и окружите своего ребенка любовью, любите его каждым вдохом, ведь этим вы дарите ему жизнь.
Приседание при беременности

Техника выполнения:

1) Ноги широко расставлены, носки врозь, как на физкультуре.

2) В такой позиции приседаем, колени в стороны.

3) При помощи локтей разводите колени шире. Если ваши пятки касаются пола, вдыхайте, представляя при этом, что ваш позвоночник висит как длинная нить, прикрепленная к макушке головы.

Если ваши пятки не касаются пола, вы можете сделать эту позу возле стены, чтобы облегчить и вытянуть свой позвоночник.

Гомукхасана – корова (руки)

Техника выполнения:

1) Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз.

Гомукхасана – корова (руки)2) Теперь попытайтесь дотянуться каждой из них до лопатки – левой рукой сверху – до левой лопатки, правой – снизу до правой лопатки. А теперь постарайтесь захватить их в замок.

3) При этом мышцы лица расслаблены, дыхание глубокое. То же самое упражнение повторяем со сменой рук. Если руки не замыкаются в замок, можете использовать ремень, полотенце и любые другие подручные средства для того, чтобы соединить руки.
По мере того, как во время беременности ваш ребёночек растёт, остается все меньше и меньше места, для глубокого дыхания, так как наши органы начинают смещаться кверху и давить на диафрагму (главную дыхательную мышцу) и ваше чадо занимает больше места внутри. Эта поза помогает противостоять давлению своим способом, — не перебарывая, а находя новые пути, — и позволяет расширить грудную клетку и увеличить дыхательные объёмы.

Руки в замок за спиной

Техника выполнения:

1) Согните руки в локтях и сомкните их в замок за спиной.

Руки в замок за спиной2) Держите локти в согнутом состоянии, ладони вместе, для того, чтобы развести ваши ключицы и свести лопатки вместе.

3) Обопритесь руками на пол сзади и используйте их в качестве опоры.

4) А теперь потянитесь грудью вверх, попытайтесь раскрепостить её для дыхания. Во время вдоха грудная клетка поднимается, во время выдоха – расслабляется и опускается.

5) Запрокиньте при этом голову, словно при созерцании неба. При выходе из асаны, плавно переведите руки вперед и закройте глаза.

6) Ладони спокойно лежат на коленях. Акцентируйте своё внимание на дыхании и лёгких.

7) Подумайте о том, как они расправляются, а ваша грудная клетка расширяется.

Читайте также:

Итоги:  Вот основные асаны, которые безопасно выполнять во время беременности. Если вы уже занимались йогой, можете продолжать занятия, но при этом вы должны предупредить своего учителя о вашем положении, чтобы он в процессе занятия давал вам отдельные рекомендации.

И конечно, не забывайте, что все упражнения делаются мягко, без насилия над собой, никаких экстремальных прогибов-перегибов и переворотов. Желаю успехов в самосовершенствовании, дарите любовь себе и своим близким, и пусть Ваша красота расцветает с каждым днём! Будьте здоровы!

Если Вы знаете еще упражнения, которыми можно дополнить сегодняшнюю статью, поделитесь с нами!

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Йога для беременных. Упражнения5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 3
Лучшая благодарность для нас: