Гимнастика для беременных

Февраль 18, 2014 в Течение беременности

Гимнастика для беременных5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 3

Во время беременности очень важно поддерживать хорошую физическую форму, поскольку в этот период организм подвергается значительной нагрузке, а кроме того, от здоровья женщины напрямую зависит развитие и здоровье ее будущего малыша. Современная женщина избавлена от большей части физической нагрузки, которая традиционно была частью жизни ее прабабушек – стирки, ручной уборки, хождения пешком на значительные расстояния и т.д. Между тем физическая активность очень важна, она позволяет насытить ткани организма кислородом, а также поддерживать в тонусе мышцы и опорно-двигательный аппарат. Гимнастика во время беременности – один из прекрасных способов увеличить физическую активность без вреда для организма, поднять жизненный тонус и настроение, и даже улучшить качество ночного сна.

Особенности гимнастики во время беременности

Несмотря на то, что гимнастика для беременных приносит несомненную пользу, заниматься ею, особенно на поздних сроках желательно все же под наблюдением тренера, и не обычного, а имеющего специальную подготовку. Специалист нагрузку будет давать именно ту, которая нужна, он знает, какие признаки являются настораживающими, а какие – нормой, в случае ухудшения самочувствия он сможет оказать помощь. Если у беременной женщины нет возможности посещать такие занятия, стоит взять хотя бы несколько уроков гимнастики для беременных, чтобы знать, как правильно заниматься дома.Особенности гимнастики для беременных

Следует сразу отметить, что гимнастика для беременных разработана для здоровых женщин, у которых беременность протекает нормально, не имеет осложнений, нет угрозы невынашивания или преждевременных родов. Во всех остальных случаях необходимо либо отказаться от ее выполнения, либо выстраивать индивидуальную программу физической нагрузки, с учетом рекомендаций акушера-гинеколога. Не рекомендуется выполнение гимнастических упражнений для беременных в случае наступления токсикоза.

Путь к легким родам

Существуют различные программы гимнастики для беременных, рекомендованные в разные сроки беременности, с учетом особенностей состояния и самочувствия женщины именно в данный период. Большинство подобных комплексов обязательно включает в себя дыхательные упражнения, что позволяет не только насытить организм кислородом, но и поднять общий тонус организма. Впоследствии это поможет избежать многих неприятностей, таких как запоры, геморрой беременных, чрезмерный набор веса, колебания артериального давления, отеки и т.д. Кроме того, гимнастика во время беременности это легкий, приятный и безотказный способ релаксации и снятия стресса.

Еще одна польза от гимнастических упражнений для беременных в том, что они могут подготовить организм к успешному родоразрешению, а также к быстрому восстановлению в послеродовом периоде.

Например, одним из самых популярных видов подобных физических упражнений являются занятия с гимнастическим мячом для беременных вкупе с дыхательными техниками. Такая гимнастика укрепляет глубокие мышцы тазового дна, укрепляет и растягивает мышцы промежности и, а ведь от состояния этих групп мышц напрямую зависит то, насколько успешным будет процесс родоразрешения. Немногие знают, что гимнастический мяч для беременных должен подбираться индивидуально: для женщин ростом до 175 см рекомендован мяч диаметром 65 см, а тем, чей рост выше – мяч диаметром 75 см.

Важный момент: одежда для занятий должна быть удобной, нигде не сдавливающей тело, изготовленной из натуральных материалов.

Несколько гимнастических упражнений для беременных

Гимнастика для беременных составляется из нескольких повторов несложных действий – например, напряжение со спины и поясницы, свойственное второй половине беременности, можно снять, просто присев на тот же гимнастический мяч для беременных и попрыгав на нем несколько раз.Комплекс гимнастических упражнений для беременных

В качестве примера приведем комплекс из нескольких упражнений, являющихся базовыми. Напоминаем, что эта информация не отменяет необходимости посещения уроков гимнастики для беременных, поскольку организм каждого человека уникален, и возможно, в каждом конкретном случае потребуется адаптация общепринятых упражнений.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях (в руках гимнастический мяч), вытягивайте поясницу, направляя копчик в пол, но не прогибая поясницу, ноги слегка согните, напрягая ягодицы, макушкой вытягивайтесь к потолку. В таком положении на выдох поднимайте мяч до параллели рук с полом и опускайте вниз на вдох. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8 раз;
  2. Сохраняя исходное положение, опускайте таз вниз, тянитесь максимально назад, на вдох вытягивая руки с мячом вперед параллельно полу, поднимайтесь, не разгибая колени до конца на выдох. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8 раз;
  3. Поставьте ноги широко, стопы разверните на 45°, слегка согните ноги в коленях и выполняйте приседания в технике упражнения 1. Выполняется в 3 подхода по 8 раз;
  4. Поставьте левую ногу вперед, правую — назад, слегка согнув в колене, удерживайте рукой мяч для сохранения равновесия. Опускайтесь на колено правой ноги на вдох, на выдох поднимайтесь наверх. Поменяйте ногу. Выполняется в 3 подхода по 8 раз каждой ногой.
  5. Одно из самых универсальных упражнений, которое входит в практически любой комплекс гимнастики для беременных: сядьте на мяч, вытягивайте поясницу в сторону, вперед, в сторону и так далее, избегая прогибов. Сделайте 8 круговых движений в одну сторону, затем в другую, сохраняя равновесие;
  6. Опуститесь на колени, поставив их на ширине таза; опустите плечи вниз, вытягивая макушку к потолку. Копчик смотрит в пол, создавая нейтральное положение поясницы (без прогиба). Прижмите мяч к бедру. Толкая его тазом, опуститесь вниз на бок на мяч, касаясь рукой пола; вытягивайте верхнюю ногу, а верхней рукой упритесь в мяч для удержания равновесия. На выдохе тянитесь пяткой верхней ноги наверх до уровня бедра параллельно пола и опускайте ногу вниз на вдох. Поменяйте ногу. Упражнение на каждую ногу выполняется по 8 раз;
  7. Перейдите в положение лежа на боку. Верхняя нога лежит на мяче, нижняя – на полу, слегка вытянута вперед. Тянитесь пяткой нижней ноги наверх (выдох) и опускайте вниз (вдох). Упражнение выполняется в 3 подхода по 8 раз. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение;
  8. Примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, ноги положите на гимнастический мяч, колени согните на 90°. На выдохе поднимайте таз, вытягивайте ноги и становитесь на лопатки, на вдохе медленно опускайтесь вниз. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8 раз.

Все упражнения выполняются в спокойном, неспешном ритме, при появлении одышки гимнастику для беременных необходимо прервать до восстановления нормального дыхания.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Гимнастика для беременных5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 3
Лучшая благодарность для нас: