Фитнес во время беременности

Сентябрь 30, 2013 в Течение беременности

Фитнес во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1

Вы должны быть осторожны относительно того, что тренировки по фитнесу во время беременности должны рассчитываться соответственно графику беременности, то есть её срокам. Некоторые упражнения хороши только в течение первых нескольких месяцев беременности, а другие могут быть продолжены до самых поздних сроков. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом выполнения любой из программ упражнений по фитнесу во время беременности, ведь мы можем дать базовую полезную для вас информацию, но никто не сделает это лучше специалиста, знающего особенности вашего организма.

Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности – это не определённый вид спорта, а комплекс способов (физичкеских упражнений и диет), помогающих поддержать свою физическую форму, (англ. fitness, от глагола «to fit» – соответствовать, быть в хорошей форме).

Читайте также:

Фитнес во время беременности укрепляет и растягивает мышцы, помогает вашему организму справиться с болями. Хорошая осанка и понимание тела может помочь вам при болях в спине. Также занятия фитнесом во время беременности улучшает циркуляцию крови, что может помочь уменьшить опухшие лодыжки, варикозное расширение вен и другие неприятные явления, связанные с беременностью.

Итак, коротко о некоторых способах поддержания физической формы (фитнеса во время беременности):

Прогулки во время беременности

Ходьба является одним из самых безопасных видов физической активности и отлично подходит для начинающих как разновидность фитнеса во время беременности. Прогулки дают умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это щадящая форма упражнений во время беременности. Она оказывает меньшие нагрузки на суставы и связки и, тем самым, уменьшает шансы травмироваться. Ходьба – отличная нагрузка на протяжении всей беременности. Ее можно практиковать и на поздних сроках беременности, а темп и степень нагрузки легко скорректировать под себя. Единственное условие – постарайтесь всегда брать с собой чистую негазированную воду, поскольку излишняя жажда во время беременности вам ни к чему.

Бег как разновидность фитнеса во время беременности

Если вы имели ранее опыт подобных нагрузок, причем регулярных, то бег не может вызывать каких-либо проблем в первые месяцы беременности. Но если ваш организм не привык к этой форме физических упражнений, вы рискуете травмировать такие важные именно в этот период времени части тела, как колени или лодыжки. Так как ваш центр тяжести смещается во время беременности, существует повышенный риск падения или удара. Из-за ослабления суставов во время беременности риск падения повышается, и вы должны быть более внимательны и предупредить таким образом возможность травмироваться. Носите хорошую удобную и, главное – устойчивую обувь, чтобы обеспечить свою безопасность.

Плавание во время беременности

Фитнес во время беременностиПлавание является одним из лучших упражнений, которые беременная женщина может безопасно выполнять, поскольку минимизируется нагрузка на суставы, вы не рискуете упасть и получить какую-либо травму, особенно если учесть, насколько мы, женщины, бываем порой неловкими во время беременности. К тому же, перегреться вам вряд ли удастся, а это важно, чтобы температура вашего тела была комфортной для ребёнка. Но вам лучше взять на заметку – избегайте глубоких бассейнов, также не стоит заниматься подводным плаванием, так как вода оказывает высокое давление, что может негативно сказаться на ребенке.

Йога во время беременности

Фитнес во время беременностиА вот йога и растяжка – менее безопасные упражнения, которые можно выполнять во время беременности. Но мы же с вами барышни не робкого десятка! Йога отлично подходит беременным, просто нужно знать некоторые ограничения по нагрузке и выполнению упражнений. Она замечательно развивает гибкость и оказывает тонизирующее действие на мышцы, но лучше, по возможности, объединять ее с ходьбой. Таким образом нагрузка гармонично распределяется и на сердечно-сосудистую систему, и на опорно-двигательный аппарат. Йога включает в себя различные методы дыхания, которые непременно вам пригодятся во время родов, помогут чувствовать себя более уверенно и спокойно во время схваток, к тому же, если женщина знает, как правильно дышать, роды проходят быстрее и менее болезненно. Йога помогает улучшить осанку и гибкость и лучше справляться с болями и судорогами. Есть классы йоги, специально разработанные для беременных женщин. Избегайте асаны, которые делают лежа на спине, так как вы можете почувствовать головокружение. Избегайте слишком сильной растяжки и не экспериментируйте с различными асанами, особенно в неустойчивых положениях. Следуйте инструкциям эксперта.

Аэробика во время беременности

Аэробика может оказывать неблагоприятный эффект на организм беременных женщин, поскольку подразумевает под собой быстрый темп движений. Вы можете спросить инструктора, есть ли у них группы, предназначенные для беременных женщин. Избегайте перенапряжения, резких движений, особенно в позиции лежа на спине.

Силовая тренировка во время беременности

Если у вас хорошая физическая подготовка в этой области, если вы тягаете блины и гантели уже несколько лет, и дадите фору даже Шварцнеггеру, то искренне за вас рада, дальнейшие физические нагрузки во время беременности вам нестрашны. Конечно, разумные ограничения везде должны быть, особенно стоит избегать подъёма тяжелых весов, определённых позиций, перегрева и чрезмерного насилия над собой. Дальнейшие умеренные нагрузки в этой области помогут вашему организму сформировать здоровую плаценту для малыша, и роды пройдут легко и быстро. Если же вы в этом деле новичок, то лучше не стоит начинать сейчас, попробуйте себя в менее травматичных видах физнагрузки.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Упражнения такого рода, выполняемые на ранних сроках беременности, могут быть очень полезными в плане укрепления мышц спины и в дальнейшем для облегчения родов, ведь при схватках, чтобы родить, вам придётся напрягать именно мышцы брюшного пресса и диафрагмы. Поэтому в фитнесе во время беременности важны как упражнения для пресса, так и дыхательная гимнастика. Ну и самый важный перечень упражнений, которые беременным женщинам выполнять НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: к ним относятся прыжки и любые упражнения, которые включают в себя подпрыгивания; упражнения в позиции лежа на спине или любые упражнения, которое ставят под угрозу вашу поясницу или оказывают чрезмерное давление на вашу спину (например, есть много опасных упражнений для укрепления нижнего брюшного пресса), отнеситесь к этому осторожно и с должным вниманием.

Противопоказания

Это всё очень здорово, но давайте рассмотрим, какие могут быть противопоказания для какой-либо физической нагрузки. Врачи рекомендуют не нагружать беременным женщинам свой организм или прекратить уже начатые тренировки, если вас беспокоят:

  • вагинальное кровотечение или подтекание вод;
  • головная боль;
  • слабость мышц;
  • отёчность или боли в икрах;
  • головокружение, сопровождающееся потерей сознания;
  • гипертонус матки или угроза преждевременных родов, ощущение схваткообразных болей;
  • боли в спине или боль в области таза;
  • одышка;
  • быстрое сердцебиение даже в покое или ощущение сердцебиения.

Читайте также:

Врачи при подобных симптомах не рекомендуют напрягаться, а мы вам рекомендуем при их появлении обратиться к врачу. Он порекомендует вам, как лучше поступить: отказаться от своих упражнений или сократить длительность или интенсивность определенных видов деятельности.

Если ваши излюбленные упражнения – аэробные или другие энергичные нагрузки, то вы должны знать, что они противопоказаны беременным женщинам, если у них есть подобные патологии или состояния:

  • болезнь сердца;
  • болезни легких;
  • цервикальная недостаточность;
  • многоплодная беременность (двойни, тройни и т.п.);
  • угроза преждевременных родов по какой-либо причине;
  • маточные кровотечения во втором или третьем триместре;
  • предлежание плаценты;
  • разрыв плодных оболочек;
  • хроническое высокое артериальное давление или преэклампсия;
  • тяжелая анемия.

Упражнения во время беременности слишком важны, чтобы их можно было проигнорировать, но вам нужно аккуратно и бережно относиться к своему телу, ведь оно – храм новой жизни. Но не бойтесь физических нагрузок! Мало того, что ваше тело будет в хорошем тонусе и здоровым, но это также увеличивает приток крови, упредит ваше тело от усталости и подготовит его к напряжению, которые потребуются во время родов.

Читайте также:

Наше тело может преподнести нам множество сюрпризов, если обращаться с ним не должным образом. Это логично, что при определенных обстоятельствах упражнения во время беременности могут принести больше вреда, чем пользы.

Просто подходить ко всему нужно с умом, не перетруждать себя, слушать опытных инструкторов и врачей. Обязательно осведомитесь об уровне квалификации вашего тренера по фитнесу во время беременности или о наличии у него медподготовки.

И, конечно же, помните, что вы прекрасны, и всё, что вы делаете с радостью, идет вам во благо!
Улыбайтесь и будьте здоровы!

Если Вы знаете еще советы, которые будут полезны мамам во время беременности, просим поделиться ими в комментариях.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Фитнес во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1
Лучшая благодарность для нас: