Бессонница во время беременности

Январь 27, 2013 в Течение беременности

Бессонница во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2

бессонница во время беременностиЕсли Вас беспокоит бессонница во время беременности, то эта статья ответит на вопрос, как же бороться с этой проблемой.

Многих женщин беспокоит бессонница во время беременности. Они чувствуют дискомфорт в постели, чаще ходят в туалет, их могут беспокоить судороги. Они рады, когда ребенок дает о себе знать, но это также мешает и не дает заснуть.

Это неудивительно, что многие беременные женщины могут испытывать проблемы со сном, так как это связано с физическими и эмоциональными изменениями в организме.

Как решаются такие проблемы?

Попробуйте придумать какой-нибудь расслабляющий ритуал перед тем, как ложиться спать. Например, примите теплую ванну, выпейте теплого молока с медом, послушайте тихую, расслабляющую классическую музыку, попросите Вашего партнера, чтобы он сделал Вам массаж ног. Попробуйте позаниматься полчаса йогой или медитацией перед тем, как лечь. Когда Вы уже легли в постель, попробуйте расслабиться. До этого почитайте о разных техниках расслабления, аутотренингах и релаксации.

Помните, что Вы должны снизить потребление кофеина как минимум за несколько часов до сна. Кофеин содержится в:

  • Кофе
  • Чае (в том числе и зеленом)
  • Шоколаде
  • Энергетических напитках

Перед сном стоит употреблять меньше жидкости, чтобы Вас не беспокоили частые позывы в туалет.

Убедитесь, что в Вашей комнате комфортная температура. Не забудьте ее проветрить за несколько минут перед сном. Ваша ночная обитель должна быть соответственно подготовлена для здорового сна. Выключите все, что может Вам мешать уснуть, например телефон, телевизор, ночник. Обратите внимание, возможно шум машин с улицы мешают Вам уснуть. В таком случае можно воспользоваться берушами.

Если Вы не можете заснуть полчаса и больше после того, как легли, встаньте и пройдитесь по комнате. Включите тихую приятную музыку, почитайте журнал или книгу, помедитируйте. Как только почувствуете, что Вас клонит ко сну, вернитесь в Вашу постель.

Нарушение сна может указывать на скрытую депрессию или тревожные расстройства. Поэтому важно вовремя обратится к врачу для диагностики этих заболеваний. Многие беременные женщины, страдающие депрессией, испытывают проблемы при засыпании, либо их сон очень поверхностный, и они просыпаются среди ночи и не могут больше уснуть. Лечение этих расстройств нормализует сон.

Помните, что не стоит принимать снотворные средства, не проконсультировавшись с врачом.

Подведем итоги:

  • Бессонница во время беременности – частая гостья у беременных.
  • Для борьбы с бессонницей: налаживаем режим сна, используем методики для релаксации, массаж и др.
  • Употребляем меньше жидкости и кофеина перед сном.
  • Если проблема остается – обращаемся к врачу.

Расскажите, как Вы боретесь, когда Вас беспокоит бессонница!

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Бессонница во время беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2
Лучшая благодарность для нас: