Как бороться с бессонницей при беременности

Октябрь 4, 2013 в Осложнения беременности

Как бороться с бессонницей при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2

1С ощущением, когда заснуть «хочется, но не можется», наверное, сталкивалась любая беременная женщина. Вроде бы и усталость чувствуется, и по режиму спать давно пора, но уютно устроиться в объятьях Морфея все никак не получается. И даже сотни пересчитанных и прошедших перед глазами овечек не приносят желаемого результата, а только вызывают раздражение своей бесполезностью и бесконечностью. Диагноз ясен – это бессонница беременных, явление которое хоть и считается традиционным, но отнюдь не является безобидным.

Бессонница при беременности

Сон – это полноценный отдых любого человека, а уж сон для беременной важен вдвойне. Ведь ей в прямом смысле слова приходится спать «за двоих». Невыспавшаяся женщина с нарушенным графиком сна и режимом дня утомляется и раздражается в два раза быстрее. А силы и энергия в буквальном смысле имеют жизненно важное значение не только для нее, но и для малыша, которого она носит под сердцем. Измотанный бессонными ночами организм попросту истощается, а ребенок ощущает тот же дискомфорт, что и его мама. Поэтому вопрос возникшей во время беременности бессонницы ни в коем случае не должен игнорироваться ни врачами, ни самой беременной женщиной.

Читать еще интересное:

Почему сон не приходит? Причины бессонницы

Практически 80% беременных женщин сталкивались с трудностями, связанными со сном. Большинство из них (около 97%) узнали, что такое бессонница при беременности только в третьем триместре. На таком сроке расстройство сна более распространенное и вполне объяснимое явление. Хотя статистика знает случаи, когда женщины страдают от бессонницы в самом начале девятимесячного пути. На ранних сроках беременности не спится обычно из-за гормональной перестройки организма. Кстати, именно по этой причине бессонница считается одним из первых признаков беременности.

Тем не менее, в подавляющем большинстве случаев сон «ускользает» от беременной именно на последних неделях беременности. Причин для этого есть немало, причем все они вполне оправданы и логичны. А помимо чисто физиологических встречаются и психологические. Однако устранение и тех, и других может стать шансом на обретение полноценного ночного сна. Итак, что же мешает беременной женщине спать?

  1. Чрезмерная активность ребенка в животе. Только вы начинаете дремать, как малыш начинает шевелиться. И даже смена положения его не успокаивает, просто на этот период приходится пик его активности.
  2. Неудобная поза для сна. Не секрет, что с изрядно увеличившимся животом удобно устроиться и расслабиться получается не у всех, поэтому в поисках комфортного положения приходится долго ворочаться. А за время такого «поиска» сон исчезает бесследно.
  3. Изжога или одышка. Оба явления вызваны все тем же физиологическим состоянием. Увеличившаяся матка давит на желудок и легкие, вызывая неприятные ощущения.
  4. Зуд от растяжения кожи в области живота. В этом случае опять «виноват» увеличившийся животик. Кожный покров не выдерживает регулярной и довольно интенсивной нагрузки и растягивается, вызывая тот самый зуд.
  5. Судороги ног. Эти ощущения являются следствием нехватки определенных микроэлементов в организме беременной женщины.
  6. Боли в поясничном отделе и спине. Также вполне объяснимая причина – тяжелый живот целый день «удерживается» мышцами спины беременной, под вечер «ноша» становится слишком тяжела, и организм сигнализирует о своей усталости от «перегрузки».
  7. Участившиеся позывы к мочеиспусканию. Значительно увеличившаяся в размерах матка давит еще и на мочевой пузырь, то и дело заставляя ходить в туалет.
  8. Стрессовое состояние или депрессия. Именно на «финишной прямой» женщина все чаще задумывается о предстоящих родах и, естественно, волнуется. И если в дневное время от тревожных мыслей можно как-то отвлечься, то наедине с подушкой переживания по поводу грядущего события все больше возрастают. А уж причин для боязни у женщины сразу несколько: боль от самого процесса родов, страх за здоровье своего малыша, волнения по поводу нормального течения родов и еще сотни причин, по которым мозг беременной женщины то и дело находится в раздумьях и поисках верного решения.

Читать еще интересное:

Как вылечить бессонницу? Советы для здорового сна

2Прежде всего, ни в коем случае не прибегайте к использованию каких-либо медикаментозных средств, пытаясь излечиться от такой неприятности, как бессонница при беременности. Любое снотворное может навредить и вам, и вашему малышу. В самом крайнем случае обратитесь к врачу. Однако вероятность того, что он пропишет вам таблетки, ничтожно мала, а вот риск получения осложнений – весьма высок. К тому же избавиться от этого неприятного явления можно и другими, более безопасными методами.

  1. Планируйте свой день заранее. Распределите дела, которые необходимо сделать, таким образом, чтобы к вечеру исключить любые эмоциональные мероприятия (просмотр приключенческих фильмов, участие в шумной вечеринке, выяснение вопросов, связанных с работой и др.). Под конец дня ваше эмоциональное состояние должно быть стабильно и спокойно.
  2. Создайте ассоциацию. Внушите себе, что ваша кровать – это то место, где вы будете сладко спать и только спать. Если хочется расслабиться и отдохнуть в течение дня, используйте для этих целей диван или раскладное кресло. Кровать – только для полноценного ночного сна.
  3. Выберите ритуал отхождения ко сну. Пробуем «заманить» сон на уровне подсознания и привычки. То есть выполнение определенных действий в заданном порядке должно обязательно закончиться засыпанием. Что делать перед сном решать вам, но логично, чтобы цепочка этих мероприятия подходила именно для подготовки ко сну. Начать лучше с традиционных гигиенических процедур, ухода за лицом и волосами, затем нужно переодеться в любимую пижаму или ночную сорочку. Можно перед сном прочитать несколько страниц любимой книги. Главное, чтобы ее сюжет не был остросюжетным и чересчур волнительным – так вы только «взбудоражите» свой мозг. Перед самым засыпанием мысленно, а может и вслух, пообщайтесь со своим малышом, поглаживая живот. Настройтесь на то, что сейчас вы оба будете отдыхать. Расскажите это ребенку и попросите его быть спокойным и послушным. Возможно, именно на этом этапе долгожданный сон и придет к вам, а бессонница при беременности исчезнет безвозвратно.
  4. Подготовьте свою спальню. Лучше засыпается и спится тогда, когда в комнате соблюден определенный температурный режим (19-21ºС), а воздух в ней свежий. Проветривайте помещение и при необходимости используйте кондиционер. Повысить комфортные условия нахождения в спальне помогут вспомогательный технические средства, положительно влияющие на микроклимат: увлажнитель, ионизатор и очиститель воздуха. Позаботьтесь о том, чтобы в спальню не поникали никакие сильные запахи: еды, цветов, парфюма и т.д.
  5. Соблюдайте диету. Самый первый враг вашего сна – переполненный желудок. Пищеварительной системе сейчас и так тяжело из-за увеличившегося давления матки, чрезмерная нагрузка только усугубит положение. Это значит, что на вечер не то чтобы не стоит переедать, лучше вообще отказаться от тяжелой пищи в больших объемах. Если голод слишком мучает, съешьте небольшой кусочек индейки или твердого сыра. Содержащееся в них вещество триптофан считается натуральным «снотворным». Также избегайте обилия жидкости перед сном – в противном случае и так существующие позывы к мочеиспусканию участятся в разы. От чая и кофе перед сном нужно отказаться вообще – эти напитки считаются тонизирующими и абсолютно не способствуют расслаблению. Перед отходом ко сну лучше выпить стакан теплого молока с медом или травяной чай, в составе которого будут ромашка, мята, мелисса, лаванда, чабрец. Употребление этих напитков как раз и призвано устранить бессонницу при беременности.
  6. Расслабьтесь. Чтобы снять накопившуюся за день усталость, можно прибегнуть к сеансам легкого массажа, теплой ванне (если нет медицинских противопоказаний) или душу. Попробуйте устроить сеанс ароматерапии. Поможет лавандовое масло или мешочки с высушенным чабрецом. Намажьте себя (или попросите мужа) лосьоном, особенно уделив внимание коже живота – так вы смягчите раздраженные участки, которые отвлекают от сна надоедливым зудом.
  7. Позаботьтесь о своем ложе. Выберите для себя оптимальный размер подушки – такой, чтобы удобно и без лишнего напряжения расположить голову. Кстати, несколько маленьких подушечек под боком, ногами, животиком или поясницей могут значительно облегчить выбор удобной позы. И конечно, надевайте комфортную пижаму из натуральных тканей. Фасон не должен сковывать движений или причинять другие неудобства – ничто не должно потревожить ваш сон.

Читать еще интересное:

Физическая нагрузка также влияет на ночной сон

3Безусловно, посильные гимнастические упражнения будут только на пользу вашему организму. Но не стоит изматывать себя тренировками или проводить их вечером – тогда эффект будет прямо противоположным, и бессонница при беременности станет обычным явлением. А вот прогулка на свежем воздухе перед сном сыграет положительную роль.

Если у вас вошло в привычку дремать после обеда – откажитесь от такой практики. Иначе отдохнувший днем организм не захочет расслабиться ночью. Бытует мнение, что беременной женщине в сутки нужно около 10 часов, чтобы восполнить свой запас энергии и выполнить «программу максимум» по количеству часов, отведенных для сна. Можно поделить этот лимит на два периода, но если появляются проблемы с ночным сном, от дневного нужно отказаться.

И помните, что врач должен знать о вашей бессоннице. Вместе с ним вы можете разработать стратегию, которая избавит вас от ночного бодрствования.

Надеемся, наши рекомендации будут вам полезны, и регулярный полноценный ночной сон станет для вас обычным явлением.

Знаете что-то про бессонницу при беременности? Поделитесь с нами!

Если Вам понравилась статья, и Вы считаете ее полезной, пожалуйста, поделитесь ею с Вашими друзьями. Поставьте лайк.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Как бороться с бессонницей при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 2
Лучшая благодарность для нас: