Бессонница при беременности

Июль 9, 2014 в Течение беременности

Бессонница при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1

Бессонница во время беременности: возможные причиныКаждая женщина, готовящаяся стать мамой, знает, что для того чтобы беременность прошла спокойно, нужно соблюдать нехитрые правила – правильно питаться, соблюдать физическую активность, не испытывать стресса и волнений, полноценно отдыхать. Однако зачастую именно последний пункт становится настоящим камнем преткновения – бессонница во время беременности приносит огромные неудобства и ухудшает самочувствие женщины. Даже если до беременности она не испытывала ни малейших проблем со сном, в этот интересный период организм как будто сопротивляется необходимости расслабиться.

Давайте разберемся, какие причины могут вызывать бессонницу при беременности. Их достаточно много:

  • Психологические причины: нервное напряжение и тревожность беременной женщины, плохие сны, боязнь предстоящих родов;
  • Невозможность найти удобную позу для сна в связи с увеличением живота;
  • Болевые ощущения в спине и пояснице;
  • Участившееся мочеиспускание в связи с тем, что матка давит на мочевой пузырь;
  • Активное шевеление плода;
  • Дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта (изжога и т.д.);
  • Судороги ног, что довольно часто встречается у беременных;
  • Одышка (как из-за увеличившейся массы тела, так и из-за давления на легкие).

Как правило, на разных сроках женщина испытывает и, соответственно, различные ощущения дискомфорта, мешающие ей заснуть. Так, бессонница при беременности на ранних сроках связана с тем, что рост уровня гормонов играет двоякую роль – с одной стороны, он мобилизует и подстегивает организм, заставляя его работать уже за двоих. С другой стороны, женщина не может достигнуть и полноценного расслабления.

Неверная интерпретация многих сигналов организма на этих сроках также вызывает у женщины тревогу и страх, что, безусловно, провоцирует возникновение бессонницы при беременности. Любые новые, пока еще непонятные ощущения, а тем более какие-то болезненные моменты заставляют женщину нервничать и думать о том, нормально ли то, что происходит, либо она срочно должна обратиться к врачу. Нужно ли говорить, что подобные страхи отнюдь не способствуют нормализации здорового сна. А токсикоз, наблюдающийся в основном на этом сроке, еще более ухудшает самочувствие женщины.

Бессонница при беременности в третьем триместре

На поздних сроках основными причинами бессонницы становятся вполне физиологические проблемы. Практически все без исключения женщины жалуются, что не могут долго находиться в одной позе, изменение же позы во сне сразу вызывает пробуждение. Позывы к мочеиспусканию становятся все более частыми, а изжога до такой степени сильной и долгой, что изнуряет женщину. Судороги ног, зуд в области живота из-за растянувшейся кожи – действительно, при таком наборе неприятных ощущений здоровый сон был бы более странным результатом, нежели бессонница!

Часто психологической причиной бессонницы во время беременности незадолго до родов становятся ночные кошмары, в которых женщина переживает страшные события, которых не происходило в реальности.

Как бороться с бессонницей

Начнем с психологических причин. Ни в коем случае не нужно бояться своих страхов и тем более скрывать их от близких! Если эти страхи обусловлены действительно плохим самочувствием, нужно обязательно рассказать о своих ощущениях врачу и найти причину нездоровья.

Если же причина – странные и непонятные сны, то в тот момент, когда вы поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, многое покажется вам не столь значительным. Более того, вы освободитесь от того, что пугает и вызывает опасения, разделив это с другим человеком. А близкие люди, несомненно, поддержат вас и помогут преодолеть эти страхи.

Не настраивайтесь на то, чтобы непременно заснуть, как только вы очутитесь в кровати и закроете глаза. Само ожидание сна утомительно. Чтобы минимизировать шансы появления бессонницы при беременности, совершите небольшую прогулку перед сном. Теплая ванна с эфирными маслами, если ее прием разрешен врачом, тоже поможет расслабиться. Если есть возможность, чтобы муж сделал легкий массаж перед сном, это будет хорошей профилактикой ночных судорог, так как улучшит кровообращение.

Как бороться с бессонницей при беременностиОбязательно обеспечьте приток свежего воздуха в той комнате, где вы спите. Если такой возможности нет, то хотя бы хорошо проветрите комнату перед сном. Чтобы уменьшить проявление изжоги, постарайтесь ужинать хотя бы за пару часов до сна, если же голод неутолим, в любом случае избегайте вечером мучного. Отдайте предпочтение легким кисломолочным продуктам или фруктам. Проблему частого хождения в туалет тоже отчасти можно решить сокращением количества жидкости, выпитой на ночь.

Разумеется, нужно отказаться от привычки употреблять ближе к вечеру тонизирующие напитки – кофе и чай, провоцирующие возникновение бессонницы при беременности. Чай можно заменить травяными сборами, не оказывающими подобного возбуждающего эффекта. Легкое седативное воздействие окажет и обычное теплое молоко, в которое можно добавить мед.

Крайне важным для беременной женщины будет возможность найти подходящую для сна позу. В этом могут помочь обычные подушки – при помощи нескольких штук можно обеспечить необходимую поддержку живота и спины, снизить нагрузку на позвоночник. В продаже существуют и специальные ортопедические подушки для беременных, которые пользуются большой популярностью и помогают решить множество проблем, связанных со сном.

Можно ли принимать снотворные и седативные препараты, если женщина испытывает бессонницу при беременности? Мнение специалистов в этом вопросе едино – такое решение должен принимать только врач-гинеколог, ведущий беременность, даже если речь идет о традиционно считаемых женщинами безобидных средствах типа валерианы.

Многие из проблем, связанных со сном, вполне решаемы, и не стоит рисковать здоровьем малыша. Особенно при бессоннице на ранних сроках беременности.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Бессонница при беременности5.00/5 (100.00%) Проголосовало: 1
Лучшая благодарность для нас: