Аэробика для беременных

Январь 18, 2015 в Течение беременности

Аэробика для беременных3.00/5 (60.00%) Проголосовало: 1

Польза аэробики для беременныхЗдоровый образ жизни и хорошая спортивная форма, подтянутая фигура и упругая кожа – это ли не мечта каждой женщины? Хорошо выглядеть хотят и абсолютно все будущие мамы, однако почему-то многие из них забывают о том, что и в этот интересный период вполне можно соблюдать некоторые физические нагрузки и таким образом поддерживать форму. Сегодня мы расскажем о такой практике, как аэробика для беременных, завоевавшей небывалую популярность на Западе, и постепенно все более распространяющейся и в России. Сегодня в Интернете можно найти всевозможные видео аэробики для беременных, что поможет вам сориентироваться в подборе упражнений.

Польза от аэробики во время беременности несомненна. Ведь ее целью является не только сохранение фигуры женщины – но гораздо в большей степени тренировки направлены на поддержание выносливости и гибкости, тренировку дыхания, сердечно-сосудистой системы и мускулатуры. Подобная тренированность и выносливость организма очень пригодятся в родах.

Кроме того, регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе способны оказывать и расслабляющий эффект. Беременная женщина сохраняет позитивный настрой и меньше подвержена стрессам. Достаточно ли аргументов для того, чтобы попробовать заняться аэробикой для беременных? Мы надеемся, что ваш ответ будет положительным!

Аэробика для беременных в домашних условиях

Вы можете столкнуться с тем, что в вашем городе не существует специальных групп по аэробике для беременных или же занятия проходят в неудобное для вас время. Конечно, групповые занятия – дело очень хорошее, ведь вокруг вас занимаются такие же беременные женщины, и вы не будете стесняться своего положения. К тому же в любое время вы можете проконсультироваться с тренером по тому или иному вопросу.

Но для многих женщин бывает сложно выкроить время для поездок на тренировки, а к тому же домашняя обстановка зачастую действует на беременную положительно. Поэтому аэробика для беременных в домашних условиях станет прекрасной альтернативой походу в фитнес-центр. Прежде чем приступить к занятиям, вам следует изучить упражнения, которые предлагаются для беременных женщин, и проконсультироваться у врача, наблюдающего вашу беременность, можно ли вам их выполнять.

Зачем это необходимо? Во-первых, каждая беременность протекает индивидуально, и изначальные параметры женщин также весьма отличаются. Например, у женщины и до беременности была избыточная масса тела и плохая переносимость нагрузок. В таком случае нужно быть очень аккуратной в выборе темпа упражнений и их количества. Некоторые осложнения беременности также могут стать преградой к выполнению тех или иных упражнений. Поэтому вам стоит прервать занятия по аэробике для беременных, если наблюдается одна из следующих проблем:

  • угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты;
  • преждевременная отслойка плаценты;
  • гестоз в третьем триместре;
  • сильный токсикоз.

Таким образом, консультация врача – это необходимое условие для того, чтобы вы могли заниматься тренировками без опасений за свое здоровье и состояние ребенка.

Как выбрать комплекс упражнений

Самым разумным вариантом будет посмотреть или купить видео аэробики для беременных и заниматься, исходя из представленных материалов. Видео поможет выполнять упражнения правильно и в верном темпе. Конечно, разучив систему упражнений, в дальнейшем вы сможете выполнять их и самостоятельно.

Главный принцип, на который вы должны ориентироваться, подбирая видео аэробики для беременных – срок вашей беременности. Упражнения для трех триместров будут разными, и это вполне объяснимо, ведь ваш животик неуклонно растет.

Общие правила, которые вы должны соблюдать при занятиях:

  • контролировать свой пульс;
  • пить чистую негазированную воду во время занятий;
  • следить за своим самочувствием и прекращать занятия, если вы ощутили головокружение или тахикардию;
  • тренироваться только в хорошо проветренном помещении;
  • надевать хлопковую одежду, не стесняющую движений;
  • не допускать перегревания организма;
  • не усиливать нагрузки.

На любом сроке беременности запрещены упражнения на пресс, резкие движения и прыжки.

Аэробика для беременных в первом триместре допускает достаточную нагрузку при условии, что женщина и до беременности занималась спортом. Но только в том случае, если нет угрозы выкидыша и без вышеуказанных упражнений (прыжки, бег, нагрузка на пресс). Риски по прерыванию беременности в первом триместре наивысшие, поэтому женщине нужно быть осторожной.

Аэробика для беременных: комплекс безопасных упражненийВо втором триместре следует уделить особое внимание позвоночнику, тазобедренным суставам и мышцам живота. Нагрузка на позвоночник возрастает, и упражнения, способствующие сохранению его гибкости, будут очень полезными. Вы можете выполнять различные наклоны, потягивания, круговые движения бедрами. Уже на этом сроке нужно начинать упражнения для мышц промежности.

В третьем триместре аэробика для беременных имеет еще больше ограничений. Тем не менее, даже самые простые упражнения, особенно выполняемые с помощью специального мягкого мяча, способны творить чудеса – физическая нагрузка весьма улучшит ваше самочувствие, окажет положительное влияние на пищеварение и поможет уменьшить отеки.

Совершенно особое значение в период беременности приобретают дыхательные упражнения. Им стоит отвести отдельное место при планировании графика занятий. Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже в тех случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. Правильное дыхание поможет обогатить кровь кислородом, а кроме того, проверенная и доведенная до автоматизма техника дыхания весьма пригодится вам в родах.

Мы желаем вам хорошего самочувствия на протяжении всего периода ожидания ребенка и надеемся, что аэробика для беременных станет хорошим подспорьем в этом вопросе.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.
Аэробика для беременных3.00/5 (60.00%) Проголосовало: 1
Лучшая благодарность для нас: